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脱力することですべてが変わる!

【習慣化につながるたった1つの方法】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も茅ヶ崎から品川行きの第3阿呆電車に揺られながらこの記事を書いてる。

 

ヴィーガン(完全菜食主義)になって、来週で2ヶ月なんだけど、今では習慣化できてきたなと感じる。

 

なぜなら、

 

・肉を食べたくない

 

・魚も食べなくない

 

・ヴィーガン専門店をググるのがスキ。

 

・腸元気

 

・スキだったshotの革ジャンも着てない

 

から。笑

 

前から書いてはいるけど、オレはミートイーター(完全肉食主義)で、最低でも毎日400〜600g程度の肉と、卵はワンパック(10個)は食べてた。カラダづくりのためとはいえ、これを毎日ダヨ。ホントにワンパクだったわけだ。

 

それが、今では植物性由来しか食べない。動物性不使用生活を日々重ねている。


でも、ミートイーターがヴィーガンになるのは思ってたよりも大変(大きく変わると書く)で、途中には禁断症状のような「塩タン悪夢」や焼肉屋さんの前を通り過ぎずに煙りの近くで2分ばかし立ち止まりケムリを浴び、肉の焼け具合を想像しながらヨダレが出るのが止められないこともあった。

 

頭の9割は「肉・肉・肉」だったわけ。


そんな毎日を繰り返すうちに挙句の果てに高熱にうなされる「塩タン悪夢」にたどり着くんだけど、そこを抜けると逆に肉なんて食べたくない。という今では生まれてはじめての感覚になっている。

 

 


何を言いたいのかと言うと、「習慣化」するまでがモノ凄く大変だということ。だから、なにごとも結果が出るまでに9割の人はやめてしまう。それだと結果はでないし、新しい世界に入り込んでいけない。

 

自分にとって不快な深い世界に飛び込んでいかないと、絶対に人生を変えることなんてできない。実は人のする行動の9割が潜在意識といわれていて、その意識に従って行動する。だから、潜在意識を変えていかない限り、いつまで経っても過去の延長線上にあるから、人生を変えられない。

 


この潜在意識を変えるのは簡単ではない。だからこそ戻りたくても、淡々とやり続けるしかない。
 

 

習慣→結果

の法則は間違いないだろう。

 

 

もう少し付け加えると、

行動様式の変化→習慣変化→結果

になる。

 

とにかく、「これをやろう!」と決めたら、習慣化するまではやり続けるしかない。脳に負荷を加えるイメージでやり続けるしかない。

 

実は、筋トレも同じ。

 

カラダを変えられないのも、続けることができないから。

 

このコンテキスト(前提)から考えて、普通に考えたら「続けることができるパーソナルジム」を探すはずだが、9割の人が「2ヶ月期限付きの短期集中型ダイエットパーソナルジム」を選ぶ。

 

間違えた、コンテキストから選ばれたバカな行動としか言いようがない。

 

なぜなら、「習慣化」できないから。

 

淡々とやり続けるしか方法はない。だったら、淡々と続けることができる方法を選ぼう。

 

当ジムは、駒込店週1回、南麻布店週1.5回でトレーニングをすることを習慣化し、ゆるやかになボディラインを変化していく。

 

悠々として急げ!!

 

 

2020.2.7 習慣化につながるたった1つの方法

【ボランティア活動】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も、茅ヶ崎から品川行きの第3阿呆電車に揺られながらこの記事を書いている。

 

実は、2/1日「栄養について」セミナー前に、障害者手帳(身体・精神両方)をお持ちの方に対してグループレッスンをおこなった(実際には1名だけの参加だったためパーソナルな形になったけど)。

 

テーマは、第1回からだ改善運動「身体だけ使って、家でもできるエクササイズ」だ。

画像1

基本的には、自重でできるエクササイズにして家でもエクササイズをしてもらい少しでも不調を改善してもらえたら。という気持ちがあったのでこのテーマにした。

 

参加していただいたI様は普段はヨガやストレッチ・スクワットなどをしているが、間違えたやり方をしているのではないか?反復しておこなってもカラダに効いている感じがしない、などの悩みがあった。

 

つまり、「自分のおこなっているトレーニングに対しての疑問」があったみたいだ。


トレーニング終了後は、「いつもこなかったお尻ともも裏がジワーときている感じがします。家でもやってみます!」と言っていただいて良かったのだが、

 

I様だけでなく、この手の悩みは多い。当ジムに問い合わせされる中でも、1・2割はこの手の質問だったりもする。

 

この悩みについては以前にも書いたことがあるが、日本におけるインストラクター制度にある。というのもフィットネス先進国であるアメリカなんかはインストラクター制度がない。フィットネスジムに行ってもいるのはフロント(受付)だけ。

 


それこそ勝手にしやがれ。みたいになっていて日本のように「こうやってこのマシンは使用するんですよ。」というオモテナシなんか一切ない。だから、日本はダメなんだ。

 


アメリカはなぜフィットネス先進国であるのかについてはインストラクターを置かないことにある。なぜなら、トレーニングをイチから習いたいなら「パーソナルトレーナーと直接契約を結んでくれ」ということになっている。

 

そのため、ほとんどの人がパーソナルトレーナーと契約を結んで、一定期間(3ヶ月〜6ヶ月程度)基礎からトレーニングのやり方、栄養のとり方などについて学ぶ。

画像2

だから、その後ひとりでトレーニングをおこなってもトレーニングフォームが身についているから、間違えたトレーニングフォームでカラダに変な負担がくるような怪我をするようなやり方でなく、ある程度正しいトレーニングフォームが身につく。

 

変な、オ・モ・テ・ナ・シのせいでトレーニングが下手になってしまうわけだ。考え方の違いでいうと、日本ではフィットネスジム利用料だけだが、アメリカではジム入会+パーソナルトレーニング費用も計算してから入会する。

 

まぁ、だからこそアメリカではパーソナルトレーナーが一般化したわけだけども。そこから考えると日本における、ダイエット専門パーソナルトレーナーってポジションはなんなんだ?って思う。

 

それだったら、痩身家でよくないか?マニュアルなんかもおかしいし。

 

もし、パーソナルトレーナーと名乗るんだったら、パーソナル(個人)を観れて、ひとりひとりに合う必要なトレーニング、必要な栄養素を指導したらって。

 

話は余談が多くなっちゃったけど、とにかく第1回のボランティアレッスンも満足してもらいうまくいって、良かったヨカッタ。

 

今後も定期的に開催していこうと思ってるので興味がある方は連絡ください。

 

悠々として急げ!

 

2020.2.6 ボランティア活動

 

【第1回「栄養について」感じたこと】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

2/1日、芳賀先生と「栄養について」コラボセミナーをしてきた。

 

オレは第一部で、基礎でもある五大栄養素やダイエット・筋肉量アップのためのサプリメント活用法なんかを話させていただいた。

 

参加してくれた皆さんからも、

 

「わかりやすかった!」

 

「勉強になりました!」

 

「次回も楽しみにしてます!」

 

などの声をいただいて、素直に嬉しい。

 

第二部では、心の専門家である芳賀先生の話し。

 

このパートは、オレ自身も勉強になった。

 

・野菜は生で、しかもゴールドプレスで飲め!

 

・代謝酵素、消化酵素

 

・みんな慢性的な鉄不足(しかも健康診断じゃでない)

 

・なぜウツになるのか

 

・内観療法について

 

なんかはホント発見が多くて、おもしろかったな。

 

「感謝だけは無尽蔵に」って言葉の意味にもグッときたし。

 

〈このセミナーにいたるまで〉

 

芳賀先生とは2014年からだから、かれこれ6年ほどの付き合いにある。

 

最初の出会いは某パーソナルトレーニングジムで、オレがトレーナーで、芳賀先生がクライアントって立場だった。

 

最初はオレの話す内容が「比嘉さんとお話ししていると宇宙人と話してるみたい」って言われてて、

 

オレも「やり辛えな。」とか思ってたんだけど、キッチリ週2回セッションで顔を合わせる内に、芯は近いというか共通言語があってきたみたいな感覚があった。

 

オレとしては、昔からトレーニングで引きこもりを無くしたい

 

ってのがあったし、トレーニングはメンタルをプラスにする作用が絶対にあるって思ってたから。

 

その辺をセッションの合間に話していくうちに意気投合していって2016年から心療内科の一室をお借りして患者様へのパーソナルトレーニングをはじめた。

 

日本で心療内科領域パーソナルトレーニングは存在しなかったから、最初はそりゃ苦労したよな。

 

「私が患者ってことわかってるんですか?」

 

って言われたり、薬の影響で息が上がりやすいのをどのような流れで息をあまり上げずに筋肉に刺激を入れるのか。とかネ。

 

そりゃー、色々と工夫してそのおかげか調子が良くなる人も増えていった。

 

セッション数も増えてきたので、2018年末に芳賀先生がオーナーとしてエリムガーデンが誕生したってわけ。

 

そして、やっとのことセミナーも開催できた。

 

2016年 日本初の心療内科領域パーソナルトレーニングが生まれてから、ノンビリと一歩一歩だけど着実に前に進んでるなと思う。

 

今回のセミナーも割と評価が高かったんで、これからも心と体の専門家によるセミナーを不定期だけど開催していく。

 

次回開催する時は、あなたも参加してくれたら嬉しいナ。

 

それと、このセミナーはiPhone録画してたんで、近々、なんらかの形で編集して世に出せればと思ってる。

 

できあがったら紹介するんで、しばしお待ちを。

 

2020.2.4 第1回「栄養について」感じたこと

 

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今日の一曲

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今回のセミナーで、改めて芳賀先生は慈愛に満ちているなとおもったので、この曲を聴きながらこのメルマガを読んでみて欲しい

 

2CELLOS - Hallelujah [OFFICIAL VIDEO]

【SDGsなパーソナルトレーニング 】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。


今日は、明日おこなうセミナー「栄養について」内容を考えつつ、茅ヶ崎から上野行きの第3阿呆電車に揺られている。


この記事も、もちろん第3阿呆電車の車中にて。

 


さて、本題。

 


ライザップを横綱として、大関に24/7workout、前頭筆頭にレヴィアスくらいがくるのだろうが、世に言うパーソナルトレーニングジムは、ダイエットプログラムをメインとした短期集中(2ヶ月間)パーソナルトレーニングが圧倒的に多い。

 


しかし、一方で当ジムはSDGsなパーソナルトレーニングを提供している。

 


1.SDGsとは

 

SDGsとは・・・SDGsとは「Sustainable Development Goals(持続可能な開発目標)

 


という意味あいで、これをパーソナルトレーニングという業態に当てはめると、継続可能なパーソナルトレーニングということになる。

 

そのため、当ジム各店

 

駒込店→週1回
南麻布店→週1.5回


通っていただき、自律神経を整えゆるやかにボディラインを変え続けるというコンセプト。

 


2.短期集中型ダイエットの欠点

 

冒頭にも書いたように日本に存在する、ほとんどのパーソナルトレーニングジムは短期集中型を売りにしている。

 


なぜ、短期集中型だとダメなのか?について

 

1.2ヶ月だからやり切れてしまうがホメオスタシスが働く

 

ぶっちゃけ、2ヶ月だけ(60日)だからやり切れてしまう。


たしかに炭水化物(正確にいうと穀類)抜きの食事であってもこなせるし、1回60分、週2回のハードトレーニングもこなせてしまうだろう。

 

しかし、カラダにはホメオスタシス(恒常性維持機能)が備わっているから、2ヶ月間のハードダイエットに耐え抜いたとしても、その反動で元に戻さなくちゃ!という反応(ホメオスタシスが働く)がおこり、キレイサッパリ元へと戻る。


あなたも一度は見たことがあるだろうが、TVタレントなどが一時期ものすごくダイエットできていても、すぐにもどるのはこのためである。

 

では、どうすればいいのか?

 

ホメオスタシスを働かすと元にもどるのだから、働かせなければヨロシイ。

 

ということは、二ヶ月など短期でダイエットをするのではなくて、ゆるやかにダイエットに励むということになる。

 

そうなればホメオスタシスが働かずにゆるやかにダイエットが成功する。

 

そのため、当ジムは継続的にゆるやかにボディラインを変えていくことをコンセプトとしている。

 


2.2ヶ月だからやりきれてしまうがカラダリセットが追いつかない


ホメオスタシスと並んでもうひとつあるのが、カラダリセットが追いつかないというコト。

 

これはなにかと言われたら、数々の研究から、カラダの全細胞は3ヶ月で入れ替わるといわれる。

 

ということは、1ヶ月足りない。


そのため、ダイエット開始2ヶ月間だけではカラダの3/2はダイエット後の細胞になっていたとしても、3/1は元の太ったままの細胞ということだ。

 

少し考えればわかることだが、この状態では2ヶ月経過したらキレイさっぱり元に戻る。それこそアレヨアレヨという内に。

 

そのため、当ジムでは3ヶ月から6ヶ月、週1回から1.5回通っていただきゆるやかにボディラインを変えることをオススメしている。

 

3.2ヶ月間は、結局、ヨーヨーダイエット


ここまでまとめると、短期集中型ダイエットは結局、元に戻ることからヨーヨーダイエットといえる。

 

名の通り、ヨーヨーのようにキッチリと元(開始地点)に戻る。

 


これでは、あまりにも投資効率が悪い。

大切な、時間もお金も戻ってこない。

 

そのため当ジムでは、


あなたが、


なぜ太りやすいのか?


なぜそうなったのか?


なぜ姿勢が悪いのか?

 

あなたの中に存在するwhyを理解しながら、セッションを進める。

 

3ヶ月ないし6ヶ月のセッションを卒業されても、頭の中には理論が残るから一生涯使えるモノとなる。

 

ただ、こなすだけのダイエットなんか、ナンの意味もない。

 

whyを出し尽くし、理解しながら前へと進んで目標達成をする。

 

2ヶ月間だけのパーソナルトレーニングでキレイさっぱり開始地点に戻るより、自律神経を整えゆるやかにボディラインを変えよう。

 

これこそが真実である。

 

悠々として急げ!

 

2020.1.31 SDGsなパーソナルトレーニング 

〈日本唯一!脱力パーソナルトレーニング専門店〉

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今日の一曲

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やはり、継続することができるのは、自慢できる一番の能力だろう。

まぁ、手前味噌になるが、オレも筋トレは20年以上続けてるし。

ちなみに、このバンドは「活動期間の長さで他のトップバンドを圧倒している」とローリング・ストーン紙が絶賛している。

 


サティスファクション  
ローリング・ストーンズ

【なぜ、脱力なのか】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も、茅ヶ崎から東海道線品川行きの第二阿呆電車に揺られながらこの記事を書いてる。

 

「肩こりが非道い。」

 

「腰痛がある。」

 

「たまに頭痛がする。」

 

「寝ても疲れがとれない。」

 

「やる気がおきない。」

 

など、慢性的疲労症になっている人を今まで500人以上マンツーマンでみてきた。

 

その中でも、必要なトレーニングと、不必要なトレーニングが分かり、独自の脱力メソッドが開発できたわけだ。

 

今回は、なぜ脱力なのかについて。

 


1.一億総過緊張社会

 

仕事の時間が長い、家に帰っても家事などすることが多い、常にいろんなことを考える。などこの社会は、毎日24時間緊張することに慣れてしまうには充分な仕組みになっている。

 

このように緊張する時間が長いと、当たり前だが緊張が強くなる。

 

緊張=筋肉の収縮×血行不良

 

に陥るわけだから、この時期(冬期)に多発する末端冷え性や、腰痛、頭痛なんかの症状も、緊張がもたらす。

 

この症状が進行していくと、慢性的疲労症になり簡単には疲れがとれない身体になってくる。このような症状に悩まされる人が多いので、オレは一億総過緊張社会とよよんでいる。

 


2.点で見ないで、面でみる

 

ここまで書いてきたように肩こり・腰痛・頭痛・慢性的疲労・無気力症なんかも、すべては過緊張がもたらすといっていい。

 

点だけ(症状)だけみて、薬・マッサージなどで改善しようとする人は多いが、残念ながらそれでは改善されない。

 

すべては点ではなく面で見なければならない。

 

脱力メソッドは点でなく面に目を向けているため、驚くほど改善される。

 

詳しくはお客様の声

 


もしかしたら、「慢性的疲労までは分かるけど無気力症は無理じゃないの?」と思われる方もいるだろうが、肩こり・頭痛などの症状も、すべては過緊張からの血行不良によっておこる。

 

その血行不良を脱力することによって改善するから、脳にも血流や酸素が行き渡ることになり、クリエイティビィも回復する。

 

これは数々の研究からエビデンス(科学的根拠)がとれているから間違いない。人にやる気がおこるのはリラックスしている時なんだ。

 

そのためにも脱力することが最優先となる。

 


3.心と身体

 


人にとって心と身体は切り離せない。心とは抽象的概念であり、具象化すれば脳である。

 

脳をフル活用していかなければ、よりよい人生は手に入れれないし、身体もフル活用していかなければ行動力も下がっていく。

 

つまり、心と身体は常に一体でありフル活用していくには、脱!過緊張!をしていくことが必要なのだ。


そのために、この脱力メソッドを開発した。


オレは、2016年から心療内科専任トレーナーとしても活動しているからというのもあり、身体だけのアプローチではなくて、余計に、心と身体が改善するメソッドについて開発したかった。

 

それが、やっとの想いで開発できたってわけ。

 

このメソッドが様々な方のお役に立てることができたら素直に嬉しい。

 

心と身体が健康であれば小さなことには動じない。なんとでもなる。

 

2020.1.30 なぜ、脱力なのか

 

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今日の一曲

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オレは普段から脱力することを心掛けている。そのために音楽もよく聴くし、今日はこの曲を聴きながら記事を書いてる。

ハワイの連れがいて、そいつから教えてもらった脱力系、BIG MAN IZを。

やっぱりいつ聴いても声の優しさがハンパないな。笑

Over the Rainbow / What a wonderful World - IZ, Israel Kamakawiwo`Ole (Musikvideo) 

【ビーガン(完全菜食主義)になって変わったこと 腸元気】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

ヴィーガン(完全菜食主義)になって、6週間以上が経過したので、現在の状態について少しずつ書いていこうかなと。


ちなみにだが、いつもと同じ茅ヶ崎から東海道線東京行きの阿呆電車(第2阿呆電車)に揺られながらこの記事を書いている。


とにかく快便!!


結論から言えば、ヴィーガンになって、第二の脳と言われる腸が、超元気。寒笑。

 


1.ありがとう、食物繊維!

 

最初っぱなからこのようなタイトルで申し訳ないが、ヴィーガンになってからというもの相当に便の出がいい。

 

それまでも便秘にもなったことなんてなかったが、もう、ホントとんでもなくいいのである。

 

まるで、天王寺動物園のまさる君というアフリカ象(多分、こんな名前だろう)にでもなった気分という具合にである。

 

天王寺動物園やなんかで、草食動物があんなにも気持ちよさそうに便しているのを横目に眺めながら「やっぱ、草をヨウ喰うからやろな。」と思っていたが、なんてことはない「草」をよく喰うからである。

 

当たり前ではあるが、

 

草=野菜=食物繊維

 

だから、食物繊維が排便を促し、出まくるのは当然のこと。

ありがとう、食物繊維!

自身が、草食動物と化してわかったことである。笑

 

2.不要だよ、トイレットペーパー!

 

つづいて便の話し。

 

今回はひたすら便の話し。う◯この話し。

 

この便が、絵に書いたようなう◯こであるためほぼすべての便が紙を要しない。

 

オレも齢36歳になる一匹の男子であるから、一応、ウォシュレットをおこない、もちろん紙で一拭きしてるんだが、その行為をも必要しないくらいに「ポニンっ」とキレイにスッと出る。

 

私は以前はミートイーター(完全肉食主義)だったわけだが、その時は、出にくかったり、細かったり、柔らかかったりしたものだ。

 

だから、ウォシュレット君には助けられた気もしたし、ウォシュレット君がいない時なんかは少し憂鬱な気分にもなったのだけれど、今ではどこでもヘッィチャラな気分になった。

 

なにせ、つかないんだから。「ポニンっ」なんだから。笑

 

3.一本!勝負あり!

 

ミートイーターだった時には黒っぽいような便などがあったり、それこそ多種多様な便が出ていたものだが、ヴィーガンになってからというもの黄色っぽい健康的マルダシ一本モノがポニンっと出る。

 

これが、またまた一本モノのすごいやつだったときは「一本!」と柔道の試合の審判のマネをしたくなるくらいにホント気持ちがいい。

 

だいぶ風変わりではあるが、快便は健康の基本のきであることを再確認している。

 

今回は、ただ、ひたすらにヴィーガンになったから分かる、便について書いてみた。

 


人はヒト科に属する動物だ。だからこそ便の状態の把握は必要不可欠なことだろう。

 

昔からよく便の状態が、健康のバロメイターといわれる。

 

とにかくヴィーガンになってからのう◯こさんの変化変貌には驚いている。もちろんいい意味で。笑

 

便秘やら、軟便やら、なにかしら便についてトラブルがあるよという人は野菜を増やして、肉類を減らす食事をすると少しはよくなるはずだ。

 

それこそヴィーガンになれば完璧な最高の状態を迎える。ハイ、大歓迎。

 

2020.1.27 ビーガン(完全菜食主義)になって変わったこと

 

そういや、過去に内臓筋について撮った動画を。

【新しい世界】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も、茅ヶ崎から東海道線東京行きの電車に揺られながらこのnoteを書いてる。

 

 

まずは、2/1日におこなう芳賀先生とのコラボセミナーですが、今日で締め切ります。

 

では、本題。

 


ヴィーガン(完全菜食主義)をはじめてから今日で6週間経過した。

 

 

このメルマガにも書いたけど、ほんの1週間くらい前までは原因不明の高熱でうなされたり、塩タン悪夢を見たりと禁断症状みたいなのが続いて散々だった。

 

 

その時は、ホントに「もうやめようかな。」「中トロのにぎりが食べたい。」「塩タン喰おうかな。」って、何度も思ったけど、結局、一口も口にすることはなく、山を乗り切った。

 


極端だが、この禁断症状を乗り越えると不思議と大分と楽になって、いまでは肉なんて食べたくない。笑

 


多分、目の前に七輪を置かれ、備長炭でジュージュー焼かれた、表面パリッと中ふんわりジューシィ~な肉汁たっぷりの(厚み1?くらいが好き)塩タンがあっても、食べないでいられる自信すらある。笑笑

 


それほどまでに人は変われるんだ。

 


まだ、6週間程度でそんなこと言えるのかよ!という声が聞こえてきそうだが、今は肉を喰うということのほうが拒絶反応が出てきている。

 


それほどまで、人はイキナリ変わるんだ!

 


でも、変わるときには痛みが生じるということもわかったほうがいい。

 

 

オレにとっては禁断症状(塩タン悪夢→発熱)だったけど、人によってその症状は違ってくるはず。

 


でも、でも、それを乗り越えれば新しい世界が広がっていて、新しい自分になることになるから、これほど楽しいことはない。

 


ミートイーター(完全肉食主義)→ヴィーガン(完全菜食主義)になったことでメリットがいっぱいあったけど、それはまたいつの日か話そうと思う。

 

 

とにかく言いたいことは、

 


新しいことやろうぜ!


新しい世界を知ろうぜ!!


ってこと。

 

新しいこと、新しい世界って、間違いなく知らないことばかりで楽しいから。笑

 

2020.1.26.新しい世界

 

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今日の一曲

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世界的に、YouTubeで再生回数(2億回以上)話題になってるんだけど、この子(14歳)のカバーはどれもかなりうまいんで見てみては。

 

Allie Sherlock - Mashup

【1ミリの差が成否を分ける 3つの解決策】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も茅ヶ崎から東海道線東京行きの電車に揺られながらこの記事を書いてる。

 

最近も新規など、いろんな人とお会いするんだが、つくづくたった1ミリの差だな。と感じる。

 

というのも、大して能力に差はないけど、結果が出る人と出ない人には1ミリの差がある。その差は、どこから来るのだろうか。

 

1.欲張り

 

欲張りな人は結果が出ない。

 

なにが欲張りなのかというと、すべてを得ようとする人。つまり、捨てることをせずに新しいことをはじめる人。

 

当然だが、自分のイマの習慣を引きづりながら挑むことになるため結果は出ない。なにも捨てずにすべてを得ようとするため、このような人を欲張りな人とオレは呼んでいる。

 

 

2.ダッシュ好き

 


指導する人によっては、「スタートダッシュしましょう」ということもあるが、極めて稀。

 

それよりも「淡々とやりましょう」「感情を入れずに続けましょう」のほうが圧倒的多数だ。

 

なぜなら、スタートダッシュをきったところでとんでもない引き戻し(元の状態に戻ろうと恒常性維持機能が作動)が、くるため最悪の場合続けることができなくなる。

 

これがよくいわれる三日坊主。

 

三日坊主にならないためにはなるべく恒常性維持機能を働かせたくないので、ただ淡々と着実に1ミリづつ前へ進む。

 

そうすることで成功へと近づく。

 


3.細波(さざなみ)にとらわれない

 

目の前ではなく100Km先を見よ!という言葉があるがそういうこと。

 

目の前のことに一喜一憂してたら大事はなせない。というより成功はしない。

 

 

なによりも小さいことばかりに気が向いてしまうので、自分が一体なにをしたかったのか。まで忘れてしまうことにもつながる。こうなれば前回も書いたけど、手段と目的がすり変わることになってしまう。

 

そうならないためにも、太極を見て小極を見ず、目の前は見ずに100Km先の一点を見つめそこに向けて1ミリづつでもいい前へ進み続ける。

 

そうすれば、いつのまにか心も体も変わる。


あなたもなんでもいい。ナニかはじめるときには、この3つに注意してほしい。

 

1.欲張らない
2.ダッシュしない
3.100Km先の一点だけを見て進む

 

そうすれば、必ずや目標・目的は達成できるだろう。

 

悠々として急げ!

 

2020.1.24 1ミリの差が成否を分ける 3つの解決策

 

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今日の一曲

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今日はこんな気分。

キング・カーティス

Soul Twist

【理論を理解しながら目的へ急げ!】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も茅ヶ崎から東海道線品川行きの電車に揺られながらこの記事を書いてる。

 

余談だが、オレ自身がわりと多読者の部類に入るから、いま隣に座っている50代の会社員とオボシキオジサンの読書速度の遅さに驚いている。

 

5000文字程度を10分以上かけてじっくりと読んでいる。案の定眠くなってるし。笑 

 

このペースで読み進めると読了するのにそれこそこまめに読んでも1ヶ月以上はかかるだろう。
 


それに遅く読みすぎて、内容は意外にも頭に入っていないということはないだろうか。それこそ目的と手段が入れ替わり、目的が読書そのものになってしまうということ。

 

これと同じことがトレーニング現場でも大いにいえる。

 


1.身体を変えること

 

トレーニングをおこなう理由は、ダイエット・筋肉増量・ボディデザイン・姿勢改善など様々な理由があるが、単純に言えば身体を変えることだ。

 

その目的のため、トレーニングをおこなう。だから、理由があるということ。


ただ単にトレーニングをすることが目的ならそうすればいいのだが、9割以上の人は身体を変えたいからトレーニングをおこなうのであって、そうでなければ意味はない。

 

身体を変えるためにどのようなトレーニングをおこなう必要があるのか。そのためにはトレーニング理論を理解しながらおこなう必要性がある。

 

 

2.コンプレックス

 


身体を変えることにもつながるが、コンプレックスの克服にもトレーニングは役立つ。

 

オレ自身、幼少期から太りやすい体質でコンプレックスがあったからこそ、中2の夏から20年以上も筋トレを継続できている。

 

結局は、コンプレックス→動機づけ。になり、モチベーションを保つことができている。

 

これは多い症例で、世界的にみても活躍しているトレーナーほどもともとコンプレックスがあった人がはるかに多い。

 

クライアントの気持ちが痛いほどわかるからこそ導けるし、結果も出てくる。

 

 

3.自信

 


コンプレックスに重なるかもしれないが、自信をつけるためにも理論を理解したトレーニングが有効になる。

 

どんなことでも結果までつなげるにはやり抜く力(一貫力)が、必要になる。

 


どんなことをやり抜くにも苦労はするが、オレ、私はこれだけやったから大丈夫!と自信を持ってやり抜くことができる。

 

それに、理論を理解するということは、自分の身体を理解する。ということでもあるから、己を知れば自信はつく。

 

どんな時でも自信がない人が一定数いるけど、そのような人こそ理論を理解してトレーニングをおこなうべきだ。

 

目的と手段を履き違うことだけは避けたい。なぜなら、時間とその他費用がムダになりかねないから。

 

もし、理論を理解しながらトレーニングをおこなうなら、目的と手段を分けて考えることができる良きトレーナーを選ぼう。

 

人生は人との出会いで、決まる。

 

 

悠々として急げ!

 

 

2020.1.23 理論を理解しながら目的へ急げ!

【加齢による代謝低下を招く3つのポイント】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も茅ヶ崎から東海道線品川行きの電車に揺られながらこの記事を書いてる。

 

昨日は新規体験セッションを3人した。去年まで日曜日は定休日だったってのもあるけど、新しい人に会うのが嬉しいのでありがたいなと。

 

中には「ホームページを拝見して12月から行きたかったです!」と仰る方もおられて、イチからホームページをつくってきた甲斐がありまスタ。

 

では、本題。

 

新規クライアントの80%は、ダイエットを目的に選ぶ。

 

そのほとんどが、加齢による代謝の低下だ。なぜ、代謝は低下するのかについて。

 

1.不規則な生活

 

毎晩のように酒を飲み〆にラーメンを食べる、朝食は抜きで、昼頃から回復して昼食うまい、夜食のビイルはもっとうまいという生活を続けると太る。

 

相撲取りは稽古後に丼一杯のビイル(通称 力水)を飲み干し、食欲を増進させちゃんこをカッ喰らう。

 

このビイルがポイントで、食欲の増進効果と共に、栄養素の吸収力も強まる。そのため、いくらでも食べれるし吸収できるというわけ。ビイル腹もここが原因。

 

もともとビイルは滋養強壮の薬剤として使用されてきた歴史がある。だから今だに酒は百薬の長といわれていたりするが、それは使い方しだい。

 

2.外食増加

 

ベントーを会社に持っていく人以外は、外食になるのも太るのに拍車をかける。なぜかと言えば、濃いめ・高炭水化物・高脂質、三拍子そろっている外食は多い。

 

どうしても、家で食べれないようなのを食べたがるのが人間としての唯一の(?)性なので、致し方ないが、そのような食物を食べ続けると、当たり前だが太る。

 

3.重心の乱れ

 

太りやすい人の特徴として、重心の位置前側、肩は上がり胸椎は湾曲。このような姿勢特徴がある。

 

このような状態になってしまうと、膝痛・腰痛・お腹に力が入らない・呼吸が浅い・頭痛・肩こりなどの症状が出る。

 

そのため、当ジムでは先にフラットな状態にカラダリセットしトレーニングに入っていく。重心が乱れたままトレーニングをおこなうと症状はさらに悪化するからだ。当ジムでは乱れをとるトレーニングをする。

 

内容は、十人十色、100人百通りで、人によって肥満の原因を探し出すのにはしっかりと知識をもったトレーナーが必要になる。

 

当ジムでなくて構わないのでそのような基準から自分に合ったジムを選んで欲しい。

 

ほんと、この辺の細かな知識がないと出せる結果も出せないし、一向に変化すらしない、または結果出てもスグ戻る(ヨーヨーダイエット)になってしまうので、知識だけでも吸収したほうがいい。

 

2020.1.20 加齢による代謝低下を招く3つのポイント

 

 

心と体の栄養についての知識が身につく、2/1日セミナーはもうすぐ締め切ります。

 

 

【塩タン悪夢】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。


今日も、東海道線新橋から茅ヶ崎へ向かう電車の中でこの記事を書いてる。


というにも昨日には記事を書こうと思ったのだが、高熱が出て書けないでいた。

 

まずは自宅から自転車に乗って茅ヶ崎駅までたどり着くのも一苦労って感じで、着いてからもホームで冷や汗が噴き出る始末。


久しぶりの高熱になり、大変しんどかった(今はもう回復したんで大丈夫です)。

 


1.肉体的ストレス

 

以前からも発信してるんだが、完全菜食主義(ヴィーガン)になって、1ヶ月以上が経過した。

 

しかし、それまでは肉が主食の完全肉食主義(ミートイーター)だったので毎食、毎日、なんらかの肉を口にしていた。

 


もともとボディビルダーであるため、筋肉のための食事=肉食という方程式に沿った食生活だったわけだ。

 

それがいきなり180度方向転換したわけだから、肉体的にも変化に対応しきれなかったのではないか。

 


さらに物理的な話しになれば、ヴィーガンになればビタミンB12が欠如すると言われる。

 

サプリメントで補ってはいるが(ナウフーズB50)、摂取量が足りたかったのではないか。など、栄養補給が追いつかなかったという説。

 

2.精神的ストレス


やはり、オレにとって肉の存在は大きかった。

 


この高熱が出る2、3日前には、二日間続けて「塩タンを大盛りごはんの上に乗っけて食べる夢」を見た。

 


厚切り塩タン(直径1?弱)を炭火で、表面だけ少しだけ焦がして、中は、半生。塩分は濃いめでレモンをしっかりとかけ、大盛りのホカホカご飯に乗せて大口を開けて一口で食べ尽くす。なんで、あれはあんなにも旨いのか。焼肉ではなくて塩タンなのか。これは塩タンしか出せない、妙位であることを確信した夢。

 


とにかく、起きたときにはヨダレが出ていたぐらいだから、相当に食べたかったのだろう。

 


それほど追い詰められても食べなかったため、もういい加減にやめにしないか。と脳が発熱させた説。

 


まぁ、客観的に自分を見てみても、この2つの説が有力なんじゃないか。

 

このどちらかわからないし、どちらともなのかもわからない。

 

オレにはわからない。

 

ヴィーガン食をやめればいいわけだけども、ここで辞めたらコンフォートゾーンに引き戻されただけになってしまうのだけは確か。

 

そして、そうなれば、人生なんて何も変わらないから、オレとしてはヴィーガンをおこなった意義すらなくなってしまう。

 

そして、この一番ツライ時期が、竹の節目であり、移行期だ。

 

オレの場合はヴィーガンだったわけだだけど、どんなことに挑戦するときにもこの節目があり、移行期がある。この時期はツライこともあるだろう。泣きたいこともあるだろう。ヨダレをタラスこともあるだろう。


でも、でも、この節目を超えていかないと、新しい世界が見えてこない。


だから、このnoteを読んでくださっていて、何かに挑戦して体に不調や、元の習慣に戻りそうになってしまってるってお方は、この記事を思い出してみて欲しい。

 

自己破壊の先にしか、新しい人生はない。そして、それは破壊という名が付くためどうしても痛みが生じるということを。

 


いまは、不調の山場を超えてこのように記事も書けているし、「塩タンの悪夢」も見なくなった。笑

 

だから、悠々とど真ん中を真っ直ぐ歩く。

 

悠々として急げ!!

 

2020.1.19 塩タン悪夢


2/1日セミナーもそろそろ締め切りますので、まだの方はお早めに。

 

 

 

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今日の一曲
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音楽もあったしなんとか乗り超えれた。

うなされながら悶々と聴いてた曲。笑


ジョージ・ヌークス
Don't Give Up

【習慣化のコツ】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

この記事は、東海道線で東京に向かう電車の中で書いてる。

 


最近は、自宅のある茅ヶ崎から東京へ向かう、行きの電車の中では書くという習慣になりつつある。

 


2020年に入ってからもありがたいことに初めての方にお会いする(脱力トレーニング新規の方々)機会が多い。

 

目的はもちろん、自律神経を整えたいや、ダイエットを成功したい、ボディラインを変えたいなど目的は様々ただが、結果を出すには習慣を変える他ない。

 

いままでの習慣=いまの自分

 


なんだから、

 


これからの習慣=いまの延長線上から外れた自分

 


ということだ。

 

これがなかなか六つかしい。

 


パーソナルトレーナーとして、マンツーマンで500人以上の方方々と出会ってきたけれど、心療内科領域にある言葉で「ヤドカリ現象」一般的に使用される言葉で「コンフォートゾーン」にどうしても阻まれる。

 


それでは、絶対に達成することができないから、その部分の心理的なサポートも踏まえつつ指導させていただいているというわけだ。

 


絶対的に変えていくこの方程式を、コアな部分として、新規の方にも指導していく。

 

手前味噌にはなるが今日で、

 

・禁酒から6週間(正月も一滴も飲まず)

 


・veganから4週間(肉・乳製品・卵・魚などは一切食べない)

 


経過。

 


こんなことができるのも、脳の機能を充分理解しているからに他ならない。

 


2016年から世界初の心療内科トレーナーとしても活動してるんだが、悩みが多い、うつ、自律神経系に悩まれてる方々などを中心にみさせていただいた。

 


その方々を、いまとは違う次元に引き上げる六つかしさ。ったら、ない。一般的な方々より、百倍は六つかしいだろう。

 


自分なりに「なんで、こんな感じになってしまうんや?」と思いつつ、脳機能学やら心理学、栄養学など、トレーニング以外の情報収集量も空気を吸うかの如く増やしていった。

 


たどり着いた1番大きな要因が、コンフォートゾーンを変えられないこと。

 


つまり、習慣化できないことにあることを知った。

 

当たり前ではあるが、習慣化さえできて仕舞えば、ライフスタイルが変わるのだから、絶対に「いまの延長線上にはない自分」が出来上がっていく。

 

だから、新しいことをしろ、新しい人に会えになる。

 

まだ、禁酒や、veganも3ヶ月以上が経過してないのであまり公にはしていないが、3ヶ月経過したらコンテンツにしていこうかと思っている。

 


この辺の、とっても難しいコンフォートゾーンの変え方なども、このセミナーで伝えれたらと思ってます。

 


2/1日のセミナーの残席は残り限定9名様なんで、まだの方は参加フォームよりお早めに参加ください。駒込で待ってます。

 

 

 

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今日の一曲

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新しいことをするには今日が最高の日。ってことで、この曲を。

筋トレ中の、ヘビロテ。

Queen - We Will Rock You (Official Video)

では。また。

2020.1.13 習慣化のコツ

【自己満足の世界】

おはようございます。
 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。


今日も茅ヶ崎から、東海道線品川行きの電車にゆられながらこの記事を書いてる。


これもも東京に行く時には、記事を書くという習慣になりつつあるので、少し続けてみようかと思う。

 

今回は、自己満足について。


ある人にとってはお金儲けだったり、またある人にとっては社会貢献だったり、はたまたある人にとっては自由な旅だったり、定義なんてのはなく、様々だろう。


オレにとって、自己満足とは。


1.好きなことがわかる


まず、大事なのは好きなことがわかるということである。


そのために無駄だと思いつつ真逆のことをやっていたりもする。

例えばだが、オレは元ボディビルダーだ。筋トレ歴は20年以上にもなる。まっ、好きだからね。

でも、もともとは太りやすいという自分に対してのコンプレックスで始めたことでもあるため、一度フラットに戻そうと、それまでは週6日過酷なトレーニングが当たり前になっていたのを、週2日から3日程度の脱力トレーニングに変えてみた。

つまり、20年以上も続けてきて好きだと思っていたものごとを一度おもいきって絞ったわけだ。

それから、2週間して、3週間して、やり続けるとメリットデメリットが見えてくる。


メリットとしては脱力トレーニングでも充分に筋肉量維持ができること。むしろ、頻度が低くなることにより集中できたことも大きい。さらに脱力することで身体に疲れが溜まらないタメ、筋肉に張りまでが戻ってくる。


予想していたよりもメリットが多く感じられた。

デメリットは動きたくなること。週6日のトレーニングに慣れていたから、頻度が減ることにより脳に不安が生じ無性に動きたい欲求にかられた。

以前にも書いたことがあるのだが、この症状こそ依存症である。


そのことに気づけたのも一度は、距離を置いたから。

 

それからというもの週2日から3日のトレーニングを続けている。ヤメてはいないが、スタイルを変えて続けているということだ。


離れたことで、好きなことがわかった。

 

2.砂漠の世界


最初の段落で書いたように、まずは好きかどうかすら疑ってみる。

 

好きだと思い込んでいる可能性がある。

 

そうではなく一度ゼロから見つめることで、世界が変わる。オレも20年以上当たり前のことのように続けてきたことを変化したことにより、スタイルが変化した。

 

それでも好きならば、このように続けるのだろう。


実は、好きをこえた先には感情というので判断されない世界があり、その世界には山や、谷、川などもなく、ただ砂漠のように真っ直ぐフラットな世界があるだけのようにも思う。

 

そこにきたならば、やる、やらない問答も、モチベーション議論もなく、空気を吸うかのようにトレーニングをしている自分の姿形がある。


この次元までの突入はかなり難しくもあるが、突入後は永遠に広がる世界、感情に左右されない、もちろん感情すら存在しない世界が広がっている。

 

3.世界の共有をする


人それぞれ考え方や見え方が違うということは、それぞれ違う世界を生きていることになる。


それはそれとして、クライアントには世界を共有するよう働きかける。

 

つまり、トレーニングを続けるとこんなカラダになれますよ。というアリがちなものよりも、こんな世界があるということを肌身感覚で感じていただく。


自分が持っている砂漠世界を少しだけ隙間からのぞいてもらうという感じだろうか。


指導者をさせていただいている以上、クライアントが見えてる世界を最短距離で見てもらうのは簡単で、当たり前で、オモロク無いのだが、いま見えてない世界を見てもらうから楽しい。

 

なぜなら、クライアントが想像もしていなかった世界に気づくことができるから。

 

指導者が大切にすることは、この世界を見せることだろう。オレについて言えば果てしなく広がる砂漠を見せることということになる。これがオレの自己満足だ。

2020.1.10 自己満足の世界


【2/1日セミナーおこないます!残り限定9名です!】

 

残り9名様限定

参加はこちらから

【楽的思考完全把握術】

おはようございます。

 

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

 

今日も、茅ヶ崎から品川行きの東海道線に乗り、ゆらりゆられながらこの記事を書いている。

 

ちなみに2/1日におこなうセミナーについてはこちらから。

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障害者手帳お持ちの方はこちら

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さて、本題。

 

最近も、新規クライアント中心に様々な人にお会いするが、人生がなにかつらい、体調が芳しくない、生きづらい。みたいな人がかなり多い。笑

 

オレ自身、別に楽に生きてるわけではないけど、気楽には生きてる。笑 それは、もともと人生には浮き沈みがあることがわかってる(コンテキスト)から、気楽に生きれる。

 

今回は、気楽に生きる3つのポイントを。

 


1.気張らない

 


長淵剛氏の歌に「気張いやんせ」という歌があるんだけど(40代以降の長淵ファンしかわからないと思うが。笑 よかったらiTunesでは無料でダウンロードできるんで一度聴いてみてくれ)。

 

この歌は大好きだが、この歌のように気張ってはイケナイ。

 

なぜなら、人生には「流れ」が存在するから。

 

別名は「運」と呼ばれるもの。これが、存在するので、気張ったところで上手くいくときも、上手くいかないときも当然ながら存在する。

 

つまり、気張っても、気張らなくても答えは同じだったりする。

 

それよりも「いま運が向いているな」って時に一気にいく。この時だけは、当然ながら「気張いやんせ」。

 


2.ベストなコンディション

 


次に、運が向いてきたときに、掴むことができるようにコンディションをつくっておく。

 


当たり前だが、運は待ってくれない。

 


たとえば、川の流れを想像していただいて上流からあなたが乗りたい船が流れてくる。

 

しかし、その船は3人乗りボートで、客が2人しか乗っていない。

 

しかも、船には船頭(舵取り人)がおらず、あなたがいる岸側にくるとも限らない。

 

しかし、この船にさえ乗ればあなたの目標には早くたどり着く。

 

簡単だが、このときに、ボートに飛び乗る体力がなくては飛び乗れないわけだ。

 

それを理由にして(言い訳かもしれないが)、飛び乗れない人が山ほどいる。

 


3.淡々と

 

とにかく、運というのは、どこからともなくやってくる。そのためにベストコンディションが必要なのは書いた。

 


運を感じる精神性と、飛び乗る体力が必要なわけだ。

 

そのためには、精神×体力の両方のコンディションを整える。

 

または、足りていないと思われる人なんかは、鍛えなければならない。

 

再三言うが、運は待ってはくれない。

 

それを掴むかどうかもあなた次第。

 

そのために運を感じる精神性と、飛び乗る体力を着実につけるトレーニングを。

2020.1.9 楽的思考完全掌握術

【Q&Aver】脱力トレーニングがオススメな理由について

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

「筋トレって、脱力とは対極にあるような気がするんですけど、なんで脱力なんですか」

とか、

「脱力トレーニングってなになんですか」とか、


「脱力トレーニングって、ヨガとは違うんですか。」とか、よく聞くんで理由について。

 


Q1. 「筋トレって、脱力とは対極にあるような気がするんですけど、なんで脱力なんですか」

A.脱力することで、力は出せるから。

 

実は対極ではなく、脱力することによって力を出すことができる。

 

よく言われるのが、一流アスリートの筋肉は柔らかいということ。これは、どういうことかというと、普段は脱力することができていて力を出すときにだけ硬く(収縮)することができるから。

 

つまり、普段は0(脱力)→出力100(収縮)することができる。

 

もっと簡単にいうと、ゆるゆる(脱力)→カチンカチンやぞ!(収縮)になるということ。だから、一流アスリートは素晴らしいプレーができるということ。

 

Q2. 「脱力トレーニングってなになんですか」

A.出力よりも力を抜くことが多いトレーニングです。

 

先ほどの答えにも書いたように、一流アスリートのように、上手く力を抜くことができるようになるのがトレーニングの特徴だ。

 

脱力(ゆるめる)ことに重きを置いているからこそ出力(収縮)することが上手くなってくる。

 

例えばだが、少し前に入会されたT様(60代女性)は、初めのトレーニングでは自重スクワットがやっとだったが、2、3回ほどトレーニングをこなしていくと、力を抜くことがうまくなりスクワットで片方6kgをダンベルを扱えるまでになった。

 

もちろん、1番稼働域が広いとされる、和式トイレスクワットで。

 

結局、力を出したいなら、力を抜かないと出せないということ。

 

Q.3 「脱力トレーニングって、ヨガとは違うんですか。」

A.全く違う。ヨガは伸ばすだけ。脱力トレーニングは伸ばしてから動かすから。

 

現在、主流となっているストレッチは、スタティックストレッチ(静的)と言われる。

 

これは、名の通りなのだが、15秒から30秒ほどかけてゆっくりと対象とする筋肉を伸ばしていく。このストレッチのベースとなったのがヨガと言われている。そのため、ヨガ=スタティックストレッチの要素が強いと言える。

 

脱力トレーニングは逆に、ダイナミックストレッチ(動的)の要素が色濃い。動かしながら対象とする筋肉を伸ばしていく。

 

ストレッチした時点(ゆるめた)から動作をはじめる種目がほとんどだから、脱力→ダイナミックストレッチ(動的)みたいになるかもしれないが。

 

まとめるが、ヨガだと対象とする筋肉を伸ばすけとはできても、そこから動かすことはしないので、日常生活にある動作とは結びつかない。

 

逆に、脱力トレーニングの場合は脱力に重きを置き、脱力してから大きく動かすので、日常生活の機動性も上がる。

 

脱力(ゆるめる)→機動性が上がる→ボディラインも変わる。ことから、キャッチコピーにもあるように自律神経が整う!ボディが変わる!にぬ、なるわけだ。

2020.1.4 【Q&Aver】脱力トレーニングがオススメな理由について

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今回のような質疑応答コーナーも、たまには交えて発信していこうかと思ってます。日本で唯一の脱力トレーニングに質問があるよ。という方はこちらからお気軽にご質問ください

 

info@fitjukuhiga.com

【2/1日開催のセミナーはこちら】

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では。また。

 

【2020】あらゆる依存症を断ち切れ!

おはようございます。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今日が、南麻布でのパーソナルトレーニング初出なんで、品川行きの東海道線に揺られながらこの記事を書いてます。


皆さん、正月三ヶ日も終わり今年の正月はどうでしたか?


オレは正月でも変わらず、電子書籍を出版したり(ノンバーバルコミュニケーションとボディデザイン)、次の出版にむけての編集なんかをやってました。

まだ、99円SALE中なんで、未だ購入されてない方は是非。

はい。本題。

今年のオレのテーマは、「栄養について」更に学んでいくことと、日本で唯一の「脱力トレーニング」を更に世に広めていくこと。

この二つを軸として活動していこうと思ってる。

あとは、禁酒&㊙︎食事法かな。


禁酒なんかは、正月も一滴も飲まなかったから山場は越えた感がある。笑


今のところ一滴も飲まずに、1カ月を経過。


周りからは、「あんなに酒が好きだった比嘉さんなのに」なんて、言われたりもする。


あとは、「どうやったらやめられるんですか?」って声も多いんだけど、答えは簡単「脳を理解しているから」


もっと言えば、「脳の機能を理解しているから

世の中には、様々な依存症と呼ばれるものがあるけども、「なぜ、なるのか?」までを皆、理解していない。

だから、結局、やめられない。

何も、オレは酒を飲むのがダメと言ってるわけではない。

オレ自身、1年くらい禁酒してから、解禁しようかな。なんて思ってるし、あらゆる依存症を否定してはいない。

むしろ、肯定派。

だって、こんなクソみたいな世の中だったら、何かの依存症になるくらいストレスが溜まるのが、当たり前だからネ。笑

まぁ、何が言いたいのかというと、結局、理由がわかってるかわかってないか。で、天と地の差がつく。

当たり前だけど、アル中になる人ほとんどが知らず知らずのうちにアル中になってるわけで、ニコチン中毒も、薬物依存も、あらゆる依存症は全て同じ原理。

当たり前なんだけど、「脳が欲してるワケ」。

逆に言えば、脳だけでも理解していけば、余裕に制御できる。

まぁ、手前味噌になるけど、オレの場合は「心と体をある程度理解できてるからコントロールできる」って、だけ。

目標をたてたけど続かない、うまくいかないって人ほど、心と体を学んだほうが良い。

だって、目標達成するには習慣を変えるしかないからネ。

2020.1.6 【2020】あらゆる依存症を断ち切れ!


ってことで、2/1日に駒込えぜる診療所 精神保健指定医 芳賀真理子院長とコラボセミナーやります。

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教えて!芳賀先生など、精神保健指定医である芳賀先生に直接質問などができる貴重な機会なんでゼヒ。

あと、セミナーの前には「からだ改善運動」というテーマで、障害者手帳をお持ちの方にグループレッスンをおこないます。もちろん、ボランティア(0円)で。詳しく知りたい人は直接メールください。

 

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まっ、そんな感じです。

info@fitjukuhiga.com

まで。

 

♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎今日の一曲♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎♦︎

なんか、ゆらりゆられてゆっくり生きたい(今は、電車に揺られてるからだと思う。笑)ってことで、レゲエの神様 ボブ・マーリーの名曲を。ONE LOVEよりもスキ。

Bob Marley - Is This Love (Live)

ランニングコストを見直せ&セミナー】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

正月三ヶ日も終わり、皆さん今年の正月はどうでしたか?

オレは変わらず、電子書籍を出版したり(ノンバーバルコミュニケーションとボディデザイン)、次の出版にむけての編集なんかをやってました。

まだ、99円SALE中なんで、未だ購入されてない方は是非。

合言葉は、「2020年こそボディラインを変えましょう!」

デス。

さて、本題。

経営とかをやってると、ランニングコストって、馴染みのある言葉だよネ。

ランニングコストとは・・・経営学用語の一つで、企業などにおいて設備や建物を維持するために必要となるコストのことを言う。これは建物や設備ができあがり、稼動されるようになってから廃止をされるようになるまでの期間にかかるコストのことである。 ウィキペディア

まっ、要はコストのことで、コストって言い出すといろんなモノがコストになる。

ランニングコストは生活費を見直すのにも使えるし、買い物なんかを控えるのにも使える。

まぁ、でもオレの中で、1番ランニングコストだな。と思えるのが、トレーニングが下手な人。笑

ジムに行っても絶対に結果でないし。→絶対って言葉は嫌いだけどこれだけは絶対をつかう。

トレーニングが下手ってことは、期せずして変な箇所(筋肉・健・骨)を使ってるわけだから、怪我をするリスクもともなう。

それって、1番コストじゃない?怪我したら動けないし、余計に時間が取られる。笑

でも、トレーニング下手は、なぜか工夫をしないって共通項がある。

オレは、20年以上に渡り筋トレをしてるから、ザッと、10000人以上は筋トレしてる人を見てきたけど、「トレーニングうまいなぁ」って人は、ホントマレ。

割合にして、100人に1人程度。

ってことは、99人の人は、ジムに通う時間とお金が無駄だし。特に、時間は戻ってこない。

これが、人生にとって、1番のランニングコスト。ってわけだ。

だから、そういう人こそ、一定期間パーソナルトレーナーを付けるべきなんだ。

前にも書いたかもしれないけど、アメリカなんかの先進国で、パーソナルトレーナーを付けるのが当たり前になっている理由として、「インストラクターは存在しない。」というのがある。

というのも、アメリカのフィットネスジムでは、受付(フロント)しかいない、あとは清掃作業の人たちくらい。

日本のフィットネスジムしか知らない人は、信じられないカモだけど。

だから、アメリカでは、機材の使い方とかを教えてくれる人はいないってわけ。

そのため、一定期間、動作ややり方を覚えるまで、当たり前のようにパーソナルトレーナーを付けてトレーニングを習うという流れになってる。

だから、

マッチョが多い。

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わかる?

だから、マッチョが多いの!

 

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体質の差でもなければ、

運動能力の差でもなければ、

人種の差でもない。

結局は、環境の差なわけ。

だから、一定期間、習う時期さえつくれば間違いなくトレーニングは上手くなる。

上手くなれば怪我もしないし、いい身体にもなれる。

トレーニング上手い=いい身体。

に、なってくわけだ。

マッチョにまでなるのは大変かもだけど。間違いなく、いい身体にはなれる。

だからこそ、トレーニング経験者じゃない人ほどパーソナルトレーナーをつけた方がいい。

それだけで、人生のランニングコストは格段に下がる。

2020.1.5 ランニングコストを見直せ&セミナー

 

【2/1日にセミナーをやります!】

詳細はこちら

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障害者手帳をお持ちの方には0円で、運動指導をおこないます。

詳細はこちら

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参加はこちら

【2020年度版 結果でる人・でない人】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

前々から告知してましたが、2/1(土曜日)日に、精神保健指定医 芳賀真理子院長と、

 

心と体の専門家からみた「栄養について」コラボセミナーやります。

10名様限定 15.000→4.980円

参加希望の方は先着順となりますので、お早めにご登録ください。

 

場所については、ご登録いただいた方に直接メールにてお伝えします。

さて、本題。

オレはあまり過去を振り返るのは好きではないんだけどほんの少しだけ振り返ろうかと。笑

去年の、パーソナルトレーニングのセッションでは、ありがたいことにホント様々な人とお会いした。

そんでもって、その中で、結果が出る人と、出ない人の差はなんなのかな?

ってことを書いてみる。

☆結果が出る人

淡々とやり続けた人。

当たり前なんだけど、結果が出る人は、淡々と続けれた人。

オレはよくクライアントにも言うんだけど「感情に流されずに淡々とやりましょう!」ってこと。

結局は、感情に流されてしまう時点で、結果なんて絶対に出ないわけ。

だから、最初は「絶対にダイエットをやってやる!」とかでもきっかけとしてはいいんだけど、やっている内にうまくいかなかったり、体重が落ちなくなったり、食事がいやになったり、トレーニングに行くのがいやになったりする。

でも、最低限さえ続ければ結果は絶対に出る。

例えば、

うまくいかない時も→今はカラダが嫌がってるだけ。

とか、

体重が落ちない時も→今はカラダの制御本能(種の保存の本能)が機能してるだけ。

とか、

食事がいやになっても→今日だけ我慢したら、明日はご飯大盛り食べよう。

とか、

トレーニング行くのがいや→最低限、スクワットだけしよう。

とか。

こんな感じでモチベーションが上がらない時も、最低限をやり切った人って、結果は絶対に出るんだよね。

だから、オレがはじめの体験セッションでいう言葉に「頑張らずに淡々とやりましょう。」「モチベーションが下がっても最低限やりましょう。」だったりする。

結局、やり続けることでしか、結果なんか出ない。

★結果が出ない人

結果が出ない人は、淡々と続けれない人。

ただ、それだけ。笑

あとは、セルフマインドコントロールがうまくないかも。

わかりやすくいうと、今までのネガティブな経験や、成功体験の少なさから、「自分には無理かも」って、自然と思っちゃう人。

さっきも書いたけど、絶対につらい時とか、うまくいかない時がある。

ダイエットやボディデザインも、人生と一緒。

常に、うまくいくことなんてない。

そもそも、簡単にいくわけではないから、「どうやったらうまくいくか?」を考えるのが、大事なわけだ。

⭐︎解決法⭐︎

結果が出る人=淡々と続けれる人

結果が出ない人=淡々と続けれない人

な、わけだから、自分はどちらかというと結果が出ない人だと思うんだったら、パーソナルトレーナーを付けるほうがいい。

(パーソナルトレーナーを付けるメリット)

・定期的にトレーニングをする習慣がつく

・自分の体質に合ったパーソナルな指導のもと最短コースで目標達成できる

・約束をしてるから行かざるを得ない。

特に、約束をしてるから行かざるを得ない。がデカイ。笑

とにかく、自分には淡々力がない。と自覚してる人にはパーソナルトレーニングをおススメする。

一定期間(3ヶ月〜6ヶ月)以上通って、ボディラインを変えて結果を出せれば、成功体験になるし、ポジティブシンキングな考え方に変わるから、人生だって変わっていく。

まぁ、自分一人で頑張ってもうまくいかなかった人にこそ、一定期間かよって欲しい。

2020.1.2 2020年度版 結果でる人・でない人

 

⭐︎今日の一曲⭐︎

前にも書いたけど、オレにとって、正月なんて関係ない。笑

正月、真っ只中の今日(1/2)も、家にこもって次の出版に向けて編集作業やってます。

今日は、これを聴きながら。

【明けましておめでとうございます。】

明けましておめでとうございます。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

パーソナルトレーニングは休みですが、年末年始も関係なく、仕事してます。笑

あんまり、時間軸がないもんで。

昨日も、一昨日も夜中2時までパソコンに向かってたし。

別に仕事がスキとか、夜更かしの自慢をしているわけではなく、ただ時間軸がないだけです。笑

だから、初詣にもいかないし、普通に普段食べてるものを食べてます。

あと、禁酒をしてからちょうど1ヶ月が経過。

それも、正月とか関係ない時間軸で生きてるから、出来る技法かな、と思います。

何を言いたいのかと言うと、

「役を設定せよ!」

ということです。

オレは今は「酒を飲まないヤツ」というキャラ設定をしているから、酒を辞めれるし、2020年になる瞬間もパソコンに向かってました。

これが、いいか、悪いか。

は、別にして、自分軸を作れないとボディラインも、人生も変わらない。

ということです。

まぁ、そのようなことを新しい著書

 

「ノンバーバルコミュニケーションとボディデザイン」に書きました。

三日間限定99円で販売してますので、この機会にぜひ。

解説付きの、購入者限定動画も付いてます。

今年こそは見た目を変えましょう!

内容を読んだらわかりますが、人は見た目が93%なんで。

2020.1.1  明けましておめでとうございます

 

⭐︎今日の一曲⭐︎

久しぶりに邦楽を。

年初にふさわしいと思います。

【7冊目の出版&来年】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

自身、7冊目となる電子書籍をリリースしました。

三日間限定99円、今回は購入者特典として【限定公開の動画】がついてます。

 

 

「すべての不調の原因を解消する感情の使い方」

また、また、年内にリリースできるかはわからないけど、8冊目ももう少しで完成する。

さて、本題。

それそろ今年も終わりに近づいてきた。

今年はオレにとって、

・茅ヶ崎へ移住

・脱力メソッド完成

・トレーナー育成

なんかが、大きかったかな。

最近はじめたこととしては、

・㊙︎食事法(2週間経過)

・禁酒(4週間経過)

って感じ。

この二つについては、2020年も引き続きヤル予定。

オレ的には、2020年に淡々とやっていくこととして、

・セミナー

・電子書籍出版(加速)

・オンライン教材

・栄養について学習

・新しいポジショニング

って、感じかな。

皆さんは、2020年にすることは、もう決まったかな?

まだの人は、ある程度決めといて、とりあえずヤルくらいでちょうどいい。

マジ、俺の場合も気合い入れてやってもないし、テキトーにやっていってるだけなんで。笑

テキトーにやりましょう。

テキトーに生きましょう。笑

あっ、そうだ。

昨日は近所に散歩がてら、開高健記念館に行ってきた。

この人は芥川賞作家でもあり、コピーライター、冒険家、釣り師、でもある。

トリス(ウイスキー)のコピーつくったのなんかでも有名。

その中で、すげえいい言葉だな。と思った一節がある

「悠々として急げ」

内容としては、

人生には限りがある。やりたいことをやれ。急げ。ただ、心持ちはゆうゆうとゆったり、時には立ち止まって行き先を考えろ。

って、意味。

そんな感じで2020年も生きていこうと思う。

それでは、良いお年を!

2019.12.30 7冊目の出版&来年

 

☆今日の一曲☆

ライトニンホプキンス

渋過ぎて超かっこいい。

年末年始をBlues聴きながら編集をする。

Mojo Hand - Sam Lightnin' Hopkins (Live Accoustic)

【すべての不調の原因を解消する感情の使い方】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

簡単に告知してましたが7作目となる電子書籍が発売されました。

すべての不調の原因を解消する感情の使い方

 

【限定動画付き】三日間限定99円で販売してます。

今回は購入者特典として【限定公開の動画】がついてます。

あと、2/1日 精神保健指定医 芳賀真理子先生とおこなうコラボセミナーもまだ申し込みやってます。

2019.12.29 すべての不調の原因を解消する感情の使い方

【トレーニング】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今回は、トレーニングについて書いてみる。

世の中にあるパーソナルトレーニングを筆頭に、ツラいトレーニングが多すぎるんちゃうの?

っと、個人的にはおもってるので、その辺も兼ねて書いてみよう。

・ツラすぎるぜっ!トレーニング

昨今、トレーニングがブームになってる。ここ3年(2016年くらい)で、一気にフィットネス人口が増加したように思う。

画像1

少し前まで(5.6年前)までは、0.3%だったから、やはり伸びてる。

画像2

それと、産業別に見てみてもゴルフやボウリングなどは下降していても、フィットネスクラブだけは群を抜いて上昇してる(2017年度調べ)。

オレが昔からやっている、ボディビルディングなんかも、昔は日本に一団体(日本ボディビル連盟 JBBF)しかなかったといいくらい主要な団体がなかったが、その頃から、一気に増えてきて、誰も彼も気楽に出場することができるステージが整ったのが、フィットネスブームの大きな要因のように思う。

あとは、カテゴリーが増えたこと。

昔はボディビルダーしかなかったけど、現在はフィジーク(海パン着用)や、女性だったらボディフィットネス(女性らしい美しいボディライン」など、種目が増えたことも多い。

しかし、ステージにでるような人たちのトレーニングがウエイトトレーニング(バーベル・ダンベルを用いての筋トレ)なので、

ウエイトトレーニング=キツい×ボディデザイン

みたいな構図になってる。

逆を言えば、

キツいトレーニングをしない=ボディデザインできない

みたいな構図になっている。

・キツいトレーニングは一般の方には向かない

まず、何を言いたいかというと、そもそも一般の方は「ボディビルダー」を目指してないということ。

簡単に言えば、大会出場なんて目指してない。

もし、あなたが目指しているなら、この記事は向いてないので静かに閉じてネ。。

とにかく、一般の方にはそんなに筋肉が必要でもなければ、あんな体にまでなりたくもないし、なれないだろう。

だったら、巷にあるパーソナルトレーニングなどで、やたらとしんどいトレーニングをするのは得策といえるのだろうか?

・適度な刺激

斬新性の向上・・・前回の刺激を少しだけ上回れば身体は発達するという理論。

この理論をかいつまんで説明すれば、「前回より少しだけツライトレーニングをすれば良い」ってことになる。

つまり、やりすぎなくて全然いいわけだ。


むしろ、やりすぎても逆効果になるのに、やり過ぎてしまう。

それは、トレーナーのエゴにすぎない。

・どうすればいいのか

斬新性の向上理論をしっかりと把握している、パーソナルトレーナーに指導してもらうのが1番いい。

当ジムは言っていいのか、悪いのか、トレーニングがツラクない。笑

それは、斬新性の向上を把握して指導しているから、前回よりもチトキツい刺激を筋肉に与えるだけにしているから。

だって、それ以上やっても意味ないし、疲れるだけ。

それでも、結果だけは着実に出してる。

あと、2/1日(土曜日)に精神保健指定医 芳賀真理子先生ともコラボしてセミナーやりますんで、お気軽に連絡ください。

 

2019.12.26 トレーニング

【学びをデザインする生涯学習】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

先日、スタンフォードオンラインハイスクール校長の星先生のセミナーに参加してきた。

【レッツデザインユアラーニング】

というテーマのセミナーで、言ってみれば

「学びをデザインしよう」ということ。

わかりやすく言えば、日本の教育の場合は未だに枠に生徒を当てはめていくような教育が主流だけど、いまはスタンフォードをはじめ、世界的には自分に合う教育を当てはめていくようになっている。

つまり、教育や学びをデザイン(設計)していくということらしい。

その他にも、ためになる話しがわんさかあった。

例えば、

・ファーストチェンジング

・グローバリゼーション

・オンライン

だったり、

現時点の、世界三大トレンド

・パーソナライズドラーニング
個人個人に合わせた学習

・オンラインエデュケーション
全米6分の1の大学生がオンラインで大学卒業単位

・デストリビューデッド
学習の分散化→学校外でも他のことは学んでくださいとなりつつある

だったり。

本当に勉強になった。

あとは、子供の教育だけでなく、自分の教育について。

つまり、生涯学習について。

過去形~
・学びは人間の本質で常に学び続けなければ人間ではない。

現在形~
・常に学び続けなければ変化に対応できない 必要だから。

になりつつある。

この過去形なんかは、有名な古代ギリシァの哲学者ソクラテス(紀元前469年~前399年)なんかも言っていた。

「良い本を読まない人は、
字の読めない人と等しい。」

これなんかはわかりやすくて、「学びは人間の本質で常に学び続けなければ人間ではない。」ってことだよね。

つまり、もっとわかりやすく言えば我々は、ホモ・サピエンス(賢い人)なんだから。

だから、自分の子供を教育するのも大事だけど、自分自身学び続けるのが当たり前ってこと。

しかも、現在形は「常に学び続けなければ変化に対応できない 必要だから。」

というのもあって、学び続ける場の必要性を改めて感じたため、近々セミナーをやろうかと。

もちろん、

精神保健指定医 芳賀真理子先生も一緒。

2020年2月1日にセミナーをややります。

申し込みページがまだ出来てないので、「行ってみたい」という方は、こちらに直接メッセージください。詳細をお送りします。

info@fitjukuhiga.com

参加費:15.000円→4.980円(こちらから連絡いただいた方10名様限定での価格となります)

あと、今年中になんとか、電子書籍を3冊リリースしようと企画しています。→いまは1冊目をepub中。

⭐︎今日の一曲⭐︎

最近は電子書籍に編集作業に追われてるんですが、はかどるようにレゲエを聴きながら、揺れながらノリノリで編集してる。

それも、しらふで。笑

今日はブジュ・バントン。

いまは、習慣を変えるべく禁酒中で、とりあえず3週間は続いてる。

あと、㊙︎食事法も実践中なんで、また良かったら紹介します。

では、また。

2019.12.23 学びをデザインする生涯学習

栄養についてのお話し】

こんにちは

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今回は栄養について。

皆が普段から口にしてる食事。 
その食事でオレたちの身体はつくられてる。

当然だけど。笑

人によっては二食だったりするだろうけど、だいたいは1日三食飯を喰うだろう。

その三食の栄養バランスがあなたの心や体に強烈なシグナルを送る。

自分に合うバランスのいい食事をしている人は比較的楽に日常を過ごせるだろうし、そうでない99%の方はなにかしら体が怠かったり、重かったり、シンドかったりする。

何度も言うようにオレたちの身体は喰ったもんでできているからだ。

だからこそ何を喰うか?が1番大切になってくる。

・農業革命以前(約1万年前)

画像2

サピエンス全史によると、農業革命以前(約1万年前)は150人に満たない小部隊の民族で行動を共にし、移動しながら食物を収穫する狩猟菜民族だったとある。

まさしく雑食である。

ある朝は摘んだばかりの木の実と獲ってきたカエルだったり、ある時は種子類(ナッツ類)を食べたりして飢えをしのいだ。

そのように様々な食物から栄養を吸収してきた。

そのようにホモ・サピエンスが誕生してから約19万年に渡り、「その日暮し」的な生活をしてきたのが我らの祖先なんだ。

・農業革命以降

サピエンス全史によると農業革命以降「小麦や米などの農作物に人間が飼われた」という表現で表されるように小麦や米などを耕すのに時間と労力がとられ人は自由に動けなくなっていった。

まさしくそうだろう。

その頃から備蓄(貯蓄)という概念や、場所を統治する支配階級が生まれた。

そして、この制度は未だに続いていて人々に名前を変えて降りかかってくる。

備蓄(貯蓄)→安定(安心)

などなど。

そして、この頃から主として「穀物を食べる」文化がはじまった。

それはいつでも食べられると・・・

だが、サピエンス全史にはこうある「穀物を食べたしてから早死にする人が続出した。しかし、おかゆをあげることができ離乳が早かったため産む速度のほうが早くなり、人口が増えた」とある。

そこがポイントなんだが、病気になるべくしてなったのは穀物をメインで食べていてなんらかの栄養素が足りなくて(ビタミンB群など)早死にしたのか?

または、住む場所が固定化されたためによる伝染病により早死にしたのか。

ここはまだ完全には解明できていない。

しかし、結論をまとめると

人は喰いもんで死ぬ!

ってこと。

でも、逆に古代ギリシアの医者であるヒポクラテスはこう言った

「食べ物は最善の薬であり」と。

どうせ食べるなら自分に合う食材を食べていきたいものだろう。

自分の身体にとって薬となるものを。

でも、わからないから問題なわけ。
不調だったり、心が不安定になったりするわけ。

ということで、来年の2/1日に「栄養について」のセミナーをおこないます。

画像3

できれば、このサピエンス全史やその他の人類学的観点からみてみた「栄養について」セミナーしてみようかと思う。

こんな方にオススメ
✅慢性的疲労がある
✅力を抜くことが苦手だ
✅栄養素の知識をつけたい
✅悩みやすい性格を変えたい
✅自律神経系の乱れが気になる
✅サプリメントについて知りたい
✅健康になりたい

 

日時:2/1日(土曜日)18:00-20:00

(場所は都内を予定しております。詳細は参加者の方に直接メール連絡をさせていただきます)

 

参加費:15.000円→4.980円(noteから連絡いただいた方10名様限定での価格となります)

 

登壇者:芳賀真理子・比嘉洋貴

もちろん一緒にタッグを組んでいる、心療内科医芳賀真理子先生にも当日は登壇していただきます。

こちらも参加者の方限定で、精神保健指定医である芳賀真理子院長への質問も受け付けます。

あなたの日常生活でのお悩みや、心と体についてのお悩みなどお気軽にご質問ください。

当日お応えいたします。

画像1

芳賀真理子(よしがまりこ):精神科医・駒込えぜる診療所(メンタルクリニック・心療内科・精神科)院長。

1993年、筑波大学医学専門学群卒業。同年、日赤医療センター精神神経学教室入局。

1995年、慶應義塾大学医学部精神神経学教室入局。

病院勤務を経て、2008年に駒込えぜる診療所を開院。都会の片隅で魂の居場所を見つけてほしいと、2009年より診療所で聖書の勉強会を行っている。

また、自らの体調不良改善のために始めた筋力トレーニングがきっかけとなり、診療に「栄養指導付きの筋力トレーニング」を連携させる試みを始めた。

自宅と仕事場を黙々と往復する自称「働くひきこもり」。目下の趣味は津軽三味線。

 

比嘉洋貴:駒込エリムガーデン代表トレーナー/パーソナルトレーニングジム南麻布FITJUKU代表/世界初の心療内科精神科専任トレーナー/ボディセラピー浜松町整骨院オフィシャルトレーニングアドバイザー/HSTメソッド主催/日本脳と体のヘルスストラテジー学会理事 

好きな音楽はパンク・ロック・レゲエ・ジャズ

自宅は湘南にあり気ままなナチュラリストとして自然食も研究している。最近の流行りは植物性由来の身体づくり。

セミナーの参加方法や詳細は、また後日告知します。

 

2019.12.20 栄養についてのお話し

【習慣変化】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

近々、電子書籍を出します。
しかも3冊立て続けに出していこうかなと。

なんせ、やったことがないんで。
やったことないことはやらない手はないってことで。

電子書籍については、また告知します。

さて今回は、習慣について書く。

習慣とはまさしく「ライフスタイル」のことなんだけど、この習慣自体が変わっていかないと結局は、結果も変わらないなと。

だから、よく言うんだけど「ワクワクしました!やります!」とか、言ってる人に限って結果が出ないし、続けられなかったりする。

それは「感情に支配されている」から。

ワクワクとか、ドキドキとか、そりゃあったほうがいいし、オレも好きなんだけど、言っただけ思っただけでやらないワクワクマンとか、ドキドキマンみたいなのにはなったらあかん。

そうなってしまうとワクワク、ドキドキしてる自分が好きになってしまってるから習慣を変えるとこまでいかずに結果なんか出ないし。

とにかく習慣を変えることにフォーカスすることが先決なんだわ。

クライアントでもいるんだけど、ほとんどの人の判断基準が「ワクワク」「ドキドキ」なんかになっちゃうから習慣まで変わらずに結果が出ない。

この繰り返しのループにはまっている人は予想以上に多い。

逆に言えば習慣→結果の形にもっていったほうが楽勝なんだよな。

だから、その時に大切なのは「続けれるかどうか」って基準になってくる。

何度も繰り返すが、続けられないと習慣化までいかないし、結果は出ない。

 

だからこそ、結果を出すためには自分が少しでも興味があるものをやっちまえばいい。習慣変化までもっていくのははじめたそのあと。

 

2019.12.16 習慣変化

【知の恵み】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

まずは告知なんですが、近々電子書籍を出版します。

今回は2冊を一気に出そうかと。

ボクは、ものを選ぶ基準として「はじめてやること、したことがないこと」っていうのは一つの基準。

だから、年内中に出してみようと思った。

決まったら、またこちらで報告します。

では、本題。

最近は様々なセミナーや講習会、多ジャンルの本など「学ぶ」機会を増やしている。

それもこれも「今より違う次元に生きたい」からっていうだけ。

ボクが好きな、ラグビー元日本代表の平尾誠二さんはこんな言葉を残している。

「スポーツの醍醐味は、できなかったことができるようになることにある」と。

これはなにもスポーツだけではなく、「生き方」にも当てはまる。

生き方に置き換えるならば、「生き方の醍醐味は、知らなかったことを知るようになる」ということ。

それが本質ではないかな。

よくクライアントから「毎日が楽しくありません。幸せになりたいです」みたたいなことを言われたりするんだが、それもこれも「知らないことが多すぎるだけ」なんじゃないか。

知らないことが多すぎるから、余計に不安や恐怖を感じたり、嫌なことでもやらないと生きていけないと思っていたり、結婚しなきゃいけない。。とか、思ってたり。

それもこれも、知らないことによる災いなだけ。笑

だって、もし知ってたら「こうなったらこうやればいい」みたいな選択肢が出てくるわけだし、簡単に言うと選択肢がなくなるから問題になるわけ。

その問題をサクサクと片付けることができれば、問題だと思ってることすら問題じゃなくなる。

ボクもそうだけど、ほとんどの人がそうなように学ぶよりホントは怠けたい。笑

でも、現在ほど世の中の流れが早くなってくると学んでいかないと生きづらくなっていくのは間違いない。

10年後に今の仕事が続いてやっていけてるなんて保証ないしね。

知識を得るって意味でいえば、身体づくりにおいてもそうだし、栄養素についてもそうだし、休養についてもそうだろう。

「知ることで悩みなんてなくなる」

そのような学びの場を今後も創り出していきたい。

ということで、来年から本格的にセミナーを開催していきます。

もちろん、タッグを組んでいる心療内科医芳賀真理子先生にも登壇していただいて。

テーマは「心と体が元気になる」セミナー(仮)で。

2020年1月後半から2月くらいでおこないます。

どなたも参加できるようにする予定なんで、ぜひご参加ください。

また告知します。

2019.12.13 知の恵み

【Style】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

なんだかんだ言っても結果を出すのには「淡々とこなす力」が必要。

そのためにも「感情をコントロールする力」が絶対に必要になってくる。

その必要性を感じてるかから、近いうちに感情をコントロールするための電子書籍をリリース(タイトル未定)する予定。

とにかく何を言いたいのかと言いと、自分なりに決断に対する責任を保とうよ。って話し。

・責任転換

あるクライアントから「前日に友達と遊んでて寝るのが遅くなって寝れなかったからキャンセルしました」みたいな話しがあったんだけど、これは完全なる責任転換。

別にこれがいいとか悪いとか言ってるわけじゃなく、結果的にそうなったならなったで、責任転換するんじゃなくて、自分でその結果(現実)を解明していかないと前へは進めない。

ということを言ってる。

基本的に人間は変わらない。

この前提でものごとをはじめるべき。

よっぽど不快な思いとか、心底から痛みを伴う衝撃がないと、心療内科領域における通称ヤドカリ現象(コンフォートゾーンともいう)を抜け出すことなんてできない。

だいたい人間なんて楽(ラク)したいんだから。笑

そのまま本能に従って後付けで理由をつけたってホント意味ないから。

結局、自分の人生すら責任転換してたら、一体誰の人生なんだ?ってなるよな。

それが何層にも重なってくると人は心底から自己否定していき、自己肯定感が低くなり、最悪はうつになる。

・Style

最初から全てのことを淡々とこなしていける人は別にいい。

でも、そうじゃなく「淡々とできない」って人はまずはじめに「自分は怠け者」っていう前提で、ものごとをはじめていかないと、なにごとも必ず達成できないツライ人生になるだろう。

つまりこのようになる。

自分は怠け者

責任転嫁しない

やっぱダメな人間だな

ダメならダメなりの楽な戦略を探す


自分のテンポでこなす

結果が変わる!

この順番が一番スムーズ。

世の成功本とか自己啓発とかは「成長」にフォーカスし過ぎだから。笑

はっきり言って、成長したい人はすればいいけど、別に成長なんかしなくたっていい。

それより今できる戦略のほうが大事。

自分が今いる現在地店を把握し認めた上で、楽な戦略を組んでいこう。

「できないなら、できないなり。」の戦略が必要。

これが自分のStyleを創り出す。

あと、今までのトレーニングが向かなかったって人にこそエリムガーデンメソッドはオススメです。

なんせ、ツラクなく週一回で結果が出るんで。いまなら全額返金保証も付いてます。

(予約状況について)

駒込店

金曜日9時~20時

急遽キャンセルが出た為、1名様のみ空き枠がございます。

✳︎先着順ですが興味がある方はホームページのお問い合わせフォームからお問い合わせください。

2019.12.12 Style

【不安定情緒】

こんばんは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

ボクはパーソナルトレーナーとして、「なう手」の企業の経営者や様々な士業、トップビジネスパーソン、NO.1ホステス、心療内科に通われているうつ病患者まで500人以上をマンツーマンでホント様々な人を見させていただいた。

そん中で気づきはそりゃあ、ある。ある。

・気分の浮き沈み

そりゃ、誰にだって気分の浮き沈みはある。

つまり、機嫌が良い時も悪い時もある。

満員電車に揺られながら隣のおじさんの口臭がひどいのに機嫌が良い人なんかはほぼいないだろうし(いたら一度はお会いしてみたい)。

大好物のトラヤの羊羹を食べてるときに不機嫌な人もいないだろう。

しかし、その感情の浮き沈みや、沈んでいることが長い人はたしかに一定数はいる。

・不安定になりやすい人

心と体は表裏一体でありリンクしている。

つまり、体調が悪いと気分まで沈んでしまうことは誰にだって経験がある。

朝から頭痛がしているから「今日は出勤する気になれないな」と会社を休むことや、福山ロスとも言われる現象。つまり、人気歌手が結婚したからといって、面識も知り合いでも、ましてや恋人でもないのに心が沈んでしまい会社を休んだり。

このような現象からも分かるが、心と体は密接にリンクしている。

・体力

ほとんどの人は神経系伝達経路に問題がある。

この神経系伝達経路は中枢神経(脳)から体制神経(体)へと流れているんだが、この伝達が悪い。というかうまくいっていない。

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この伝達神経は通称「運動神経」と言われる。この運動神経の伝達をよくしていくと、体→心へと矢印の方向が変わる。

つまり、物理から情報を見つめることができる。そのため、体力のある人は=で余裕もある人が多い。

・脱力トレーニング

数ある体力をつけるトレーニングの中でも、脱力トレーニングの右に出るものはないだろう。

ここ最近、入会された67歳の女性も「体力がついた!身長が伸びた!!」って仰られているし、64歳の女性も「サポーターつけなければ痛かった膝痛がもはやない!!」と、嬉しい悲鳴をあげられている。

当然だが、当ジムはシニア専門ではない。笑

まぁ、とにかく体力がつく!と情緒は安定してくる。

ってことで。

(予約状況について)

駒込店

金曜日9時~20時

急遽キャンセルが出た為、1名様のみ空き枠がございます。

✳︎先着順ですが興味がある方はホームページのお問い合わせフォームからお問い合わせください。

2019.12.9 不安定情緒

【自炊派】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今回は、最近の自分なりの流行について。笑

10月に湘南茅ヶ崎へと都内から移住したんだけど、こっちにきてからやたらと自炊をするようになった。

今までも自分の弁当(通称 筋肉飯)は作ることはあったんだけど、久しぶりに自炊にはまってるなー。と。

とにかく楽しいんだよね。

頭の思考回路の体操にもなるし。

「よし、この味と、この味と、ひとつまみ塩をたそう!」こんな会話を内的対話(脳内会話)をしながら。

また、料理が出来上がってからも楽しいよね。

「あれ?少しコクがたんなかったな。もうひとつまみ塩をたせばよかったな。」なんて今度は会話をしながら。

まぁ、とにかく料理はオモロイ。笑

ボクの好きな幕末の志士 高杉晋作は辞世の句で、

「オモシロキコトモナキ世をオモシロク」という彼らしい句を最後に旅立ったのは有名な話しだけど、ホント今があまりオモシロクないよ。という人ほど自炊したらいいんじゃないか。笑

ちょっとの工夫で、めちゃウマ!になったりもするし。なによりいい刺激になる。

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スルメイカを捌いてつくった、カキ&イカのシーフードカレー。

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関西風 肉吸い

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テビチ(豚足)が入った沖縄風おでん

(予約状況について)

駒込店

金曜日9時~20時

急遽キャンセルが出た為、1名様のみ空き枠がございます。

✳︎先着順ですが興味がある方はホームページのお問い合わせフォームからお問い合わせください。

2019.12.5 自炊派

【natural whey protein】

当店 オリジナルプロテイン

【こだわりの天然素材】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

この度、オリジナルプロテインをつくりました。

その名も

【natural whey protein】

このような方にオススメ

✅たんぱく質不足を実感している方
✅慢性的な疲労がある方
✅気分の浮き沈みが激しい方
✅筋肉量が不足している方
✅貧血気味の方
✅既存のプロテインが身体に合わないと思われる方
✅アクティブになりたい方

素材は、

・天然グラスフェッド放牧牛

・天然甘味料ステビア

・11種類のマルチビタミン

・ヘム鉄

です。

何度も試飲をしながらこの味にたどりつきました。減量も厳選に厳選してます!

①天然グラスフェッド放牧牛・・・自然の環境で放牧され、牧草のみで飼育された牛のことを「グラスフェッドビーフ(牧草飼育牛肉)」と呼びます。余計なホルモン剤などを投与されていない健康な牛です。この牛の生乳から作られた安心安全なたんぱく原末です。体内への吸収スピードも早く身体づくりにもってこいの材料です。
②天然甘味料ステビア・・・ステビアとは、パラグアイをはじめとする南アメリカ原産のキク科ステビア属の多年草で、草丈は50cmから1m前後、茎は白い細毛に覆われています。夏から秋にかけて、枝先に白い小花を咲かせます。プロテインによく使用されるアスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料とは違い、100%天然素材の優しい甘さで飲みやすいのが特徴です。
③11種類のマルチビタミン・・・大手企業のビタミンを使用。あまり知られていませんが、タンパク質単体では体内で代謝されません。できることならタンパク質を100%体内に吸収し代謝したいところです。そのためにビタミンをバランスよく配合しました。
④ヘム鉄・・・【心身のバランス調整に必要不可欠 ヘム鉄】
貧血、イライラ、倦怠感、集中力の低下はヘム鉄不足が原因かも?
ミネラルである「鉄」が体内から欠如すると貧血を筆頭にイライラ、倦怠感、集中力の低下など様々な症状が出ます。ヘム鉄は通常の鉄よりも吸収率の高い鉄です。このような症状に悩まされないようにするにも鉄の摂取は欠かせません。なお、プロテインを黒く変色させる性質があります。

このようにこだわりにこだわり抜いた、特に女性に必要な栄養がすべて詰まったプロテインとなっています。

このプロテインをオンラインショップで販売いたします。

今回が初めての販売でオフィシャルでは未だに未発売商品となっております。

さらに、三日間限定!お得に購入できます!!

・オリジナルプロテイン(20%~30%OFF)

​・オフィシャルTシャツ(20%OFF)

・オフィシャルステッカー

2019.12.2 natural whey protein

【脱・緊張】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

最近も経営者、士業、ビジネスパーソンなど様々な人に会っている。しかし、皆さん「緊張が強い」なと。自分自身が昔は緊張が強かったから痛いほどよくわかる。

・〜しなきゃならない

緊張してる人の多くが自分の得意じゃないところで勝負している。つまり、苦手なことを頑張ってこなしているような状態。日々、このような状態になってくると緊張は強くなる。

できるだけ日常生活をしていく上で、得意じゃないこと、苦手なことを行わないほうがいい。ボクも昔は総合食品商社で営業をしていた。今思えば緊張も強く、慢性的な疲労がたまりやすかったように思う。

会社を辞めてフリーになってからはウソのように回復したっけな。そのため、得意じゃないこと、会社を辞めることができれば1番いい。しかし、家族がいたりする人はそうも言ってられないだろう。

・筋肉のふかいところ

そうなれば筋肉のふかいところを刺激して緩めるほかはない。

筋肉のふかいところは=骨に近い部分。となる。骨の周りで凝り固まって硬くなった筋肉をほぐすべきだ。筋肉のふかいところはちょっとやそっとマッサージや指圧などで押したからって到達することはできない。

だからこそ「脱力筋トレ」でもって刺激し、緩めていく。

・緩まる

脱力トレーニングを繰り返すことによって、緊張が当たり前の状態ではなく、緩んでいるのが当たり前の状態になってくる。そうなってくればこっちのもの。

脱・緊張は成し遂げられる。

【唯一無二の脱力メソッド!脱力トレーニング専門店】

(予約状況について)

駒込店

金曜日9時~20時

急遽キャンセルが出た為、1名様のみ空き枠がございます。

✳︎先着順ですが興味がある方はホームページのお問い合わせフォームからお問い合わせください。

2019.11.29 脱・緊張

【適応能力が上がる】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

日々、クライアントを指導していく中で気づきがあるなと。

先日もクライアントに指導している最中に気づいたんだけど、当ジムのクライアントは「適応能力」が育っているなぁ。と。

・社会

学生が終わり社会に出ると社会人と言われる。そして、社会人は学生時代よりも付き合いが自然と多くなる。

学生時代よりはお金も自由に使えるだろうし、日本には美味しいものが溢れているし。笑 

常に言っていることだが、身体づくりにおいて食事はとっても大切。ボクらの業界では、トレーニング2割、栄養8割と言われている。

その食事が、社会人になると時間割があるわけでもなく、もちろんバランスが整った給食もない。

まぁ、好きなものを好きなだけ食べれる。つまり、どんな食事をしてもいいわけだ。

・食事8割

さっきも書いたように食事が8割。だとしたら「何を食べればいいのか?」になる。

まず、わかっていただきたいのは、日本はフィットネスに関しては後進国。

だから、体重だけ落とす類のパーソナルダイエットジムが流行ったりするわけ。

日本の大手パーソナルダイエットジムもアメリカ出店後たしか一年足らずで撤退したのは記憶に新しい。

アメリカなどのフィットネス先進国では「ボディラインを変える」「見た目を変える」が当たり前になっている。

そして、これを見てくださっているほとんどの方が、見た目を変えることが最重要課題だろう。

・タイミング、量、バランス

最先端のアメリカでは栄養素をカロリーとしてみなすのでなく、「何gとれているか?」というg表記でコントロールしていく。

「どのような栄養素を、どのようにとるか。」だ。

1番重要なのが、タイミング、量、バランスとなる。

①タイミング

どの時間帯、どのタイミングで食べるかは極めて重要だ。

例えば、あなたは45分くらい筋トレをしたとする。その後は筋肉内、肝臓内にあるグリコーゲン(炭水化物の最小分子)は空っぽになっている。

その後、1時間以内にパンケーキを食べようと、大福を食べようと、それは体脂肪になることはない。枯渇した筋肉と肝臓に入ることとなる。

逆に、コース料理などのように、ご飯類で締めた後に、さらにデザートなどを食べると筋肉内と肝臓内に貯められたグリコーゲンがいっぱいいっぱいとなり、溢れ出た分は体脂肪へと変わる。

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②量

科学的根拠に裏付けされた1日に必要な推奨量がある。

例えば、パワー系種目(ラグビー、アメフト、柔道など)だったら1日これくらいの量を食べましょう。というように。

この記事を読んでいただいている方は身体づくりに興味があると思うが、ボディラインを変えるためには、タンパク質(大)炭水化物(中)脂肪(少)を心がけていただくとそれだけで身体は2週間もするとゴロッと変わってくる。

人によって体質は十人十色だからメモにとるなどして科学的根拠と照らし合わせなから必要量を導き出していこう。

③バランス

まずは「PFCバランス」という言葉を覚えよう。これは頭文字からとっている。

プロテイン=P 

脂肪=F

カーボ=炭水化物

だ。

この3つの栄養素をどのバランスで摂取していくのかというもの。実はカロリー(エネルギー)を有する物質はこの3種類でしかない。

この3種類のタイミング、量、バランスのコントロールだけでもボディラインは変わる。

・適応度

冒頭に戻るけど、この原理原則もわからずに「フルーツはブルーベリーがいいんだよ」「卵はコレストロールが上がるから」なんて言ってる人は大間違えしてるから。

すべては点で見るんではなく、線で見るんだわ。

少し難しく言えば抽象度を上げていかないとこのように考えて食事をすることはできないし失敗に終わるだろう。

まぁ、当ジムのクライアントの多くが抽象度が上がって、適応能力がついてきてる。

だから、自律神経が整い、ボディラインも変わるわけ。それが、すごく嬉しい。

【唯一無二の脱力メソッド!脱力トレーニング専門店】

(予約状況について)

駒込店

金曜日9時~20時

急遽キャンセルが出た為、1名様のみ空き枠がございます。

✳︎先着順ですが興味がある方はホームページのお問い合わせフォームからお問い合わせください。

 

2019.11.28 適応能力が上がる

ダイエット=減量はウソ】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

ガチガチのマッチョや、ボディフィットネス大会に出る身体になるには無理だけど、緩やかに目指すべきボディラインになることができます。

・短期集中型ダイエットジムの問題点

業績だけ見ると未だに流行っている短期集中型ダイエットジム、FB広告や、インスタ広告、TV広告などでよく見かける「たった二ヶ月で−〇〇kgに!」みたいなの。

これにはカラクリがあって、

①二ヶ月間

②週二回〜三回

③体重

なんだよね。簡単に書いてみよう。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

①二ヶ月間

まずこの期間が大切で、炭水化物を限りなく少なくして、ローカロリーでも活動ができ頑張り続けることができる期間。ってこと。これが三ヶ月になったりしたら、脱落者が大勢出てくることになっちまう。だから、頑張りきれる期間として二か月、あと、炭水化物を限りなく少なくできる期間としても二か月ってこともある。

②週二回〜三回

次に頻度だけど、頻度はある程度多くしてトレーニングによって代謝速度を早めることによって体重減少を促す。あとは、二回〜三回あることによって頭の片隅に常に「明後日はトレーニングだ」などの意識づけをおこなうことができる。

③体重

最後に体重だけど、目標を−〇〇kgなどと体重にフォーカスするのも特徴ではある。見た目にフォーカスするのではなく体重にフォーカスする。それにお客様も数値化して捉えることがわかりやすいから。実は、日本って国は、世界的に見たらフィットネス後進国なんだ。アメリカなどのフィットネス先進国では体重でダイエットが成功したか否か判断する時代は15年前には終わっていて、「見た目が変わったかどうか」だけなんだよね。よく考えてみれば当たり前だけど。笑

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

このように短期集中型ダイエットジムには当然だけどカラクリがある。このカラクリが終わった後には、魔法が解けたかのように体重は元へと戻る。

例えば、「二ヶ月後に結婚式でウエディングロードを歩くんです。その時には魔法にかけられたように体重を落としたいんです!」という方はこの方法てもオッケーだけど、常に、誰からもモテるボディラインをkeepしたい人には向いていない。

結局、トレーニングをおこないボディラインを変えていくのにも計画性(三ヶ月後、半年後、一年後、三年後など)は必要不可欠になる。

何度も書いているんだけど、まずは脱力から。

脱力ファーストで。

 

【唯一無二の脱力メソッド!脱力トレーニング専門店】

⭐︎南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。駒込店は急遽キャンセルが発生した為、金曜日9時~201名様のみ空き枠がございます。先着順となりますので、お早めにご連絡ください。

2019.11.23 ダイエット=減量はウソ

【脱力の上の次元とは】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

当ジムのコンセプトは、

 

【脱力のさらに上の次元へ!
医学的知見と、科学的根拠に基づいた独自の”脱力メソッド”で、自律神経が整う!ボディラインが変わる!自信あふれる身体へ!!】

 

ということ。

つまり、独自メソッドで自律神経を整えるのはもちろんのこと、理想のボディラインまでもが手に入る。ってわけ。

しかも薬物関係は一切使用しない。

All natural

・独自の脱力トレーニング

他のパーソナルジムなんかのトレーニングって、100%の確率で力を入れることに注力する。

でも、当ジムは100%の確率で力を抜くことに注力する。

まぁ、単純に考えればわかるんだけど、力は抜くから入れることができる。

呼吸に例えれば、息を吐くから吸うことができるわけ。

そこをわかってない人が多くて(トレーナーさん含め)力が抜けないのに力を入れて!みたいなトレーニングをしちゃってるから火に油を注ぐようなモン。

そうではなくて、力を抜くことができるようになってから力を入れていく。

前提条件として、力を抜くことが上手くなっていない状態で力は入れれない。

つまり、他のパーソナルジムではもともと力を抜くことが上手いアスリート向けのトレーニングを、力を抜くことが上手くない一般の方にまで提供してしまっている。

 

弛緩→緊張。力を抜いて→力を入れる。これが本来の筋トレでもあるわけ。

 

そこのところがわからず、「重量が上がった」と喜んでも理想のボディラインになれるはずもなく、「脚の前側が太くなった。。」「前肩が更に前肩になった。。。」など理想のボディラインとは離れていくんだわ。

結局、脱力できないと自律神経も整わないし、理想のボディラインも手に入らない。

パーソナルジムに通っていても大切なお金も時間も消費してしてしまうから。

何度も書いているんだけど、まずは脱力から。

脱力ファーストで。

 

【唯一無二の脱力メソッド!脱力トレーニング専門店】

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

 

2019.11.22 脱力の上の次元とは

【サーフィン】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

昨日、初めてサーフィンをやった。

まぁ、湘南に移住したのもサーフィンとか、サップとか、釣りとかしたい。

つまり、海が好き。
ってことなんだけどね。

感想としては、趣味と呼べるまでは時間がかかるなー。と思った。

やっぱり簡単ではない。

教えてくれた先生も言ってたけど、「ラグビーとか、アメフトとか、格闘技とかやってた人は踏ん張り癖がついてるから最初は難しいよ」ってよ。

なるほどな。
とか思ったよ。

思ってたよりサーフィンボードを気にして、着地を気にして、どうしても下向いちゃうんだよな。

だから、なかなか立てないという。

まぁ、でも結果的には三本程度立てたしおもしろかったた。

あとは、もう少し暑い時期から初めれば良かった(水温は20℃くらいあるけど外が寒い)ってことと、レンタルしたウェットスーツがピチピチで、自分が通常の体型より大幅にズレていることも実感できたな。笑

まぁ、やっぱり初めてやることは気づきが多くて楽しいな。

サーフィンに関しては、来年の春頃から再開しようかと。なんせ寒いんで。笑

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

2019.11.21 サーフィン

【脱力ファースト】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

以前から発言しているんだけど、力を抜くことは簡単ではない。

日常の忙しさに追われているうちにどうしても筋肉のふかいところは硬くゆるまなくなっていく。

力を抜けるなら抜いてみて欲しい。でも、抜けているのは筋肉の表面だけなんだよな。

あくまでもふかいところを緩めていきたい。なぜなら、筋肉のふかいところを緩めることによってしか本当の身体の緩まりは体験できないから。

・表面だけだと硬いまま

結局、筋肉の表面だけを緩ましても骨の近くにある筋肉は硬いまま。つまり、血流は制限されたまま循環が良くなることはない。だから、外部からのマッサージや、ピラティスなんかでは、芯から緩まることはない。

・骨

骨には造血作用がある。そのままにはなるが骨は血を造ってるわけだ。

しかし、造られた血も骨近くの筋肉が硬いままだとスムーズに循環できないのは、誰がどう考えてもわかるだろう。

・寝たきり

一般的には寝たきりになった患者は回復力が著しく衰える。

ほとんどの方は「筋肉が減るから」という答えが多いのだが、そうではなくて血流の循環が悪くなるからだ。

動物の体(ホモサピエンス含む)は、血流がおこるから全身に栄養や酸素が供給されるわけで、血流が悪くなる=栄養や酸素も滞る。ということ。

それだと、よくならないのは誰にだってわかることだろう。

・どうするのか?

筋トレしかない。と言っている。

身体を動かしながら脱力する独自の筋トレで様々なクライアントを改善→メリハリあるボディラインへ導いてきた。

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当ジム独自の脱力メソッドはこちらの店舗で体験できます。

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

2019.11.19 脱力ファースト

【ご報告&現在の瞬間】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

まずは報告です。金曜日にクラウドファンディングが終了しました。

結果的には目標達成額の100万円には届かず残念な結果となりました。

応援していただいた方には感謝しかありません。そして、また挑戦します。

では、早速本題。

ボクは昔から釣りが好き。で、なんで釣りが好きなのか考えてみようと思ったんだけど、理由が思いつかない。笑

まぁ。でも、釣りをしてる時って「何も考えない」ってことと、今、投げている釣り糸に魚がくるかな?って考えることしかないとも言える。

つまりは、「今、この瞬間だけ。」を感じれるってこと。

筋トレも中学2年の夏からかれこれ20年以上も続けているんだけど、筋トレも同じなんだよね。

トレーニングをおこなっている最中はトレーニングだけに集中してる。ってこと。

何も考えずに。

逆に言えば、今の世の中は情報があふれすぎていて「何も考えない」ほうが大変だろう。

ボクは動きを伴う(釣り・筋トレ)ほうが無心になって没頭できる派。

逆に静かなのは全然ダメ。笑

少し前から流行っているマインドフルネス(瞑想)とかも試したことがあるけど無心になることなんか全然できなかった。

そう考えたら、やっぱり人は動くことでしか生きていることを感じれないんじゃないか。

魚がくるかもしれないと興奮して脈拍数が上がったり、トレーニングで「もう、一回だけ上げるぞ」脈拍数が上がったり、することでしか、今、この瞬間生きていることを感じることはできない。

結局、頭デッカチの人が多いけど、それって、考えてかつ行動しない人だから。

考えたのに結局動きもしないから。考える時間×行動しない=時間の倍の浪費。だわな。

この理論は、パーソナルトレーナーとして、心療内科領域含む500名以上のクライアントをみてきたからこそ確信している。

まずは動きましょう!

考えるのは後から。!が正解なんで。

当ジム独自の脱力メソッドはこちらの店舗で体験できます。

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

2019.1118 ご報告&現在の状況

【頑張らない】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

クライアントからよく「頑張ります!」と言われることがある。

そんな時は冷静に「頑張らないでください」というようにしている。

・身体づくりは継続がすべて

自律神経を整えるにしても、ボディラインを変えていくにしても、俗に言う「身体づくり」は、今日、明日、と、頑張ったところでどうにもならないから。

そのため、「頑張って!」も意味がない。笑

頑張るのではなく、「淡々とこなす」のほうが正解だ。

・淡々力

はっきり言って、当ジムのトレーニングはそんなにツラクはない。

ツラクはないのに、週一回通うだけで、自律神経が整い、ボディラインが変わるからメソッド化したわけだけど。

つまり、何を言いたいかというと当ジムでは頑張らなくてもいいわけ。

頑張らなくてもトレーナーから言われたことを淡々とこなせればそれだけでいい。

〇〇ZAPや短期集中型ダイエットジムはだいたい頑張りすぎるからリバウンドするわけで、これも頑張りすぎ✖️淡々力の無さと言える。

淡々力さえあれば当ジムでは頑張らなくても結果が出ます。

というより、結果だけは出します。

当ジム独自の脱力メソッドはこちらの店舗で体験できます。

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

2019.11.15 頑張らない

【動かすことでしかよくならない】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

よくクライアントから「病院の先生から安静にして下さいと言われてるんですが、動いたらダメですか?」みたいな質問を受ける。

でも、だいたいが、動いてないから悪くなっている場合が多い。というより、動かすことができていない。

・筋肉のふかいところ

当ジム独自の脱力メソッドは筋肉のふかいところを狙い撃ちする。

例えば、腰が痛い、腰痛持ちの人がいたとする。

その人が「腰が痛い」と言っていても、実際には座りすぎによる臀筋群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)が凝り固まっていて、マッサージや、ただ歩くなどの運動でゆるまらない。ことは多い。

それは、筋肉の表面しか刺激できていないわけで、骨に近い筋肉のふかいところを刺激しなきゃならない。

だから、表面上は動いてそうだが、実際には「動かしたいところが動いていない」という状況から一向によくならない。

・続、筋肉のふかいところ

だから、当ジムでは「筋肉のふかいところ」だけに焦点を当て、狙い撃ちする。

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そのため、体験セッションを経たクライアントが仰る言葉で1番に多いのが、「今までのトレーニングは一体なんだったのか?」ということだったりする。笑

結局、どのパーソナルジムも同じアプローチになってしまうから、良くはならないだよな。

⭐︎駒込店、南麻布店、共にいま現在空き枠がございません。ご新規の方はキャンセル待ちという形になります。

2019.11.14 動かすことでしかよくならない

【インターバル】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今回はトレーニング中の休憩(インターバル)について書いてみる。

まぁ、ボクはいくつかのパーソナルトレーニングジムを渡り歩いてから独立したわけだけど、このインターバルについては、トレーナーによってもホントいろいろあるなと。

でもね。

トレーニングにおけるインターバルの意味は次のセットが集中しておこなえて完遂できることにある。

だから、短いのがいいのか、長いのがいいのか、いつも(昔から)議論されるが、ボディラインを変えていくには短いのも効果的だし、長いのも効果的だと言える。

要は、トレーニングの中身が重要ってこと。

中身が伴ってないのに、脱力もできてないのにインターバルがどうのこうの言ってたってボディラインは変わらないよな。

因みに、当ジムは「脱力」に重きを置いているので、インターバルは長めです。

だいたい、2〜3分ぐらいかな。

そのほうが、集中できるんでそうしてる。

とにかく、脱力ファーストです。

⭐︎現在は、系列店でもある南麻布FITJUKUのホームページリニューアルをしている真っ最中。

2019.11.11 インターバル

【だらける】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

だらける=よくないこと。

みたいな、イメージがあるかもだが、当ジムではだらけ方も指導している。

ボク的には、だらけずに集中しすぎるほうが良くないので。

・真面目=最高のワナ

有名な話しだけど、日本人は真面目な人が多い。

そして真面目が美徳とさえされる。

それが故に、真面目に生きないと絶対にダメだ。と思い込んでしまっている人が多い。

ボクはクライアントにお会いしたときに、まずお話しするのが「真面目にならないで、テキトーで」だったりもする。笑

あとは、家や職場を活用した上手なだらけ方だったり。

まぁ、だいたいが自律神経が乱れるのも体力の低下と、真面目すぎ、完璧すぎによる交感神経、副交感神経の乱れも多いに影響している。

・だらける→脱力へ

「なに、だらけてんのよ!」と同僚や上司から言われたら「いや、違うの、脱力なんです。笑」くらいになればいい。

そうすれば、同僚や上司も「なるほど、これがあの由緒正しき脱力なのか?そうだったのか!」と共感を得られるハズ。

ともあれ、当ジムはパーソナルトレーニングジムなのに脱力します。

力を入れてムキムキになるのでなく、脱力することで自律神経が整い、ボディラインも変わる。

だから、あまりツラくないでてす。そんなパーソナルトレーニングジムです。

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↑そういや、オリジナルプロテインもつくりました。

✳︎因みに、いまのところ体験セッションの空き枠はありません。キャンセル待ちとなります

2019.11.8 だらける

【一億総緊張社会 筋肉はふかいところをせめないと】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

「家に帰ってもリラックスしきれてない気がする。なんで、力が抜けきれないんだろう」

「動悸がする」

「寝つきが悪くなった」

これなんかは緊張の代表例。

ボクは、パーソナルトレーナーとして500人以上の方々をみさせていただいたが、99%以上の方は緊張していた。

わかりやすく説明(わかりにくいかもしれない。笑)すると、

力を抜きたくても抜けない

筋肉の表面はストレッチでゆるまっても、ふかいところはゆるまらない。

骨に近い、筋肉のふかいところが血行不良になる。

疲れがたまる

慢性的な、首こり、肩こり、腰痛、膝痛などを引き起こす(筋肉は連鎖しているからこうなる)

慢性的な疲労

最悪の場合、自律神経まで乱れが生じてくる→40代の女性の間ではホルモンのバランスが崩れて体調不良になることを更年期障害といわれて久しいが、

たしかにホルモンのバランスが崩れるのは一理あるんだけど、それよりも筋肉のふかいところが緩まらないことによる「血行不良」のせいで、

血液が体内にうまく循環されないらための、体調異常とよんだほうがいい。

緊張のせいで、体調不良をまねいている。ってこと。

これは、さっきも言った通りストレッチしただけではは筋肉の表面を動かしたことにしか過ぎないから、ふかいところは動かないし、固まったママ。

だから、うまく動かさなきゃならない。

まぁ、そのためのトレーニングが、独自の脱力トレーニング「エリムガーデンメソッド」なわけ。

このメソッドは、芳賀真理子医師協力のもとつくりあげたメソッドでもあるから、緊張が解け、自律神経が整い、おまけにボディラインまでをも変わっていく。

✳︎因みに、いまのところ体験セッションの空き枠はありません。キャンセル待ちとなります

2019.11.7 筋肉は深いところをせめないと

【予約状況について】

おはようございます。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

駒込店はありがたいことに空き枠が「残り一名様限定」だったんですが、その枠も埋まりました。

セッションご希望の方は空き枠が出るまでお待ちいただくか、お問い合わせいただき「キャンセル待ち希望」とスタッフまでお伝えください。

南麻布店は引き続き空き枠がございません。

よろしくお願いします。

エリムガーデン
比嘉洋貴

2019.11.5 予約状況について

【脱力のさらに上の次元】

こんにちは。

エリムガーデントレーナー、比嘉です。

今日も少し書こうかと思いiPhoneを手にとりこの記事を書いてる。

 

脱力のさらに上の次元とは?

ボクは、脱力をすることですべてが良くなる

と、言い切っている。

前回の記事でも書いたけど、日本の場合は、「一億総緊張社会」なわけ。

会社に行く時も、同僚と食事をするときも、接待をするときも、あれをしなきゃ、これをしなきゃ、と悩んでいる時も、ずっーと緊張していて、家に帰ってゆっくりしている時ですら緊張は解けない。

だから、調子が悪くなってくる。

緊張が緊張を呼ぶような、間違えた「筋トレ」をする人が多いけど、

何度も言うようにそれは間違い。

第一、緊張してたらいいことなんて一つもない。

☑︎集中切れてミスする

☑︎眠りが浅くなる

☑︎肩こり、首こり、慢性疲労

☑︎クリエイティブ(創造的思考)ができなくなる。

☑︎疲れがとれない
etc.,.

まぁ、こんな感じでいいことなんて一つもないわけだよ。

でも、「脱力」さえして、リラックスした状態で生きていくことができれば、緊張している人たちを横目に自分だけは疲れがなく、肩こり首こりなく、クリエイティブな発想ができる。

まぁ、これだけでももどう考えてもいいことしかないわけなんだけど。笑

ここからさらに「ボディラインまで変えよう!」ってのが、

当ジムのコンセプトになっている。

脱力することでボディラインは変わる!って、そんなアホな。と思った人はいると思うが、これがマジなんだよ。

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皆さん、脱力することでボディラインが変わったこれはほんの一例。

 

だから、疲れがなくなりたい。首こり肩こりなくなりたい。クリエイティブな発想がしたい。さらにボディラインまで変えたい!って人だけお問い合わせください。あまり空き枠もないので。

✳︎因みに、いまのところ空き枠は木曜日限定1名様のみとなっています。

2019.11.4 脱力のさらに上の次元

【脱力トレーニング専門店】

こんにちは。

エリムガーデンFITJUKUトレーナー、比嘉です。

今回から「エリムガーデンFITJUKUブログ」としてブログを開設して適度に発信していきます。

 

まず、はじめに、駒込エリムガーデンとは?

駒込えぜる診療所 芳賀真理子院長オーナーのもと2018年12月に設立されました(2019年7月リニューアル)。尚、管理運営全般を、トレーナー比嘉が代表を務めるFITJUKUが全て行っております。

まっ、そういう感じです。

ここで、少しだけボクの自己紹介も。

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ボクは、2014年からプロトレーナーとしての活動を開始。

これまでにパーソナルトレーナーとして500人以上を目標達成へ導く。

述べ10000セッション以上を達成。クライアントは財界関係者、経営者、事業主、トップビジネスパーソンなど様々。クライアントの年齢も18歳から83歳までと多岐に渡る。

 

なぜ脱力なの?

タイトルにもある通りで、当ジムは「脱力トレーニング専門店」です。

脱力することで自律神経が整い、ボディラインは変わる!というわけ。

逆に言えば、脱力してないからどんなことをやってもボディラインは変わらなかったりする。

それほどまでに脱力が大事。

なぜなら、筋肉には緊張(縮む)と弛緩(ゆるむ)しかないから。

それで、エリムガーデンは、

ゆるむ=脱力

に特化したパーソナルジムにした。

でも、身体をゆるめるののはそんなに簡単ではない。

ボクは一億総緊張社会と呼んでるけど、いままでに見させていただいたクライアントの皆様も初めてお会いしたときは全員過緊張ぎみだった。

でも、それがセッションを繰り返すうちにみるみるよくなっていって、

ボディラインまでもおもしろいほどに変わっていった。

そんなに、神業みたいなことをしているわけじゃないんだけど、

早い方で1回だけで、遅くとも5回トレーニングを受ければ、皆さんに効果を体感していただけた。

こんな感じで、トレーナー活動を続けてたんだけどクライアントでもあった芳賀先生から、「この職人的な技術をメソッド化して、皆さんにも提供していきましょう!」ってことで、

芳賀先生にもご協力いただき駒込エリムガーデンで提供できるようになったってわけです。

自律神経が整う!ボディラインが変わる!独自メソッドを体験したい方はこちらのホームページからお問い合わせいただければと。

✳︎因みに、いまのところ空き枠は木曜日限定1名様のみとなっています。

2019.11.3 脱力トレーニング専門店

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*日中はトレーニング指導や講義に入っていますので、お電話を受けることが難しい場合が多いです。
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